суббота, 6 апреля 2024 г.

В Техасском университете нашли простой способ избавиться от ночных кошмаров

 

В Техасском университете нашли простой способ избавиться от ночных кошмаров

Если каждый день вам снится такое, что и вставать потом тошно, попробуйте этот метод. Возможно, вы начнете лучше высыпаться и не будете страдать от дурных снов.

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Кошмарный сон может испортить настроение на весь день. Врачи говорят, что одна из распространенных причин сновидений, в которых вы падаете с большой высоты или спасаетесь от преследователя, — накопленный за день стресс. Так мозг перерабатывает всю информацию, в том числе и негативную.

Конечно, совсем от стресса и плохих новостей избавиться не получится точно. Однако новое исследование рассказывает о рабочем методе избавиться от дурных снов. Причем этот способ не только доступен практически каждому, но и сможет принести много пользы вашему ментальному здоровью.

Как выяснили исследователи Техасского университета, физическая активность не менее часа в день помогает лучше спать и сократить общее время, когда человек видит сны.

Результаты их работы были опубликованы в журнале Scientific Reports.

Суть исследования

Ученые попросили 82 человек носить специальные фитнес-браслеты, чтобы получать подробную информацию о качестве сна и продолжительности упражнений в течение шестимесячного периода.

Исследователи использовали информацию о частоте сердечных сокращений и движениях тела во сне и с помощью этих данных определили, когда участники проходили разные стадии сна ночью и сколько упражнений они выполняли каждый день.

Во время фазы быстрого сна человек как раз видит сновидения, в том числе и не самые приятные. В этот период его сердце начинает чаще сокращаться.

Исследователи обнаружили: в дни, когда участники тренировались, они проводили меньше времени в фазе быстрого сна, но больше времени в стадиях глубокого сна. Врачи полагают, что во время глубокого сна организм восстанавливается и перезаряжается.

Скорее всего, именно поэтому после физических тренировок участники эксперимента оставались более довольными качеством своего сна. Они говорили, что чувствуют себя более энергичными, менее напряженными и грустными.

Так лучше не делать

  • Думскроллинг. Если вы не можете заставить себя оторваться от чтения плохих и пугающих новостей, не удивляйтесь, что ночь доброй не будет.
  • Игнорирование стресса. Лучше вовремя прислушиваться к своему телу и давать ему своевременный отдых и эмоциональную разгрузку.
  • Слишком плотный ужин. Если вы переели, то из-за физического дискомфорта сновидения могут стать не самыми радужными.
  • Алкоголь и запрещенные психоактивные вещества. Все это способно оказывать негативное влияние на функции нервной системы, особенно при длительном применении, и приводить к более частым кошмарам.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Красильщиков Аркадий - сын Льва. Родился в Ленинграде. 18 декабря 1945 г. За годы трудовой деятельности перевел на стружку центнеры железа,километры кинопленки, тонну бумаги, иссушил море чернил, убил четыре компьютера и продолжает заниматься этой разрушительной деятельностью.
Плюсы: построил три дома (один в Израиле), родил двоих детей, посадил целую рощу, собрал 597 кг.грибов и увидел четырех внучек..