Чего лучше не делать перед вылетом, а чего — после приземления, чтобы избежать неприятных последствий
Даже самый лучший отпуск может начаться неприятно — с последствий акклиматизации и смены часовых поясов. Синдром смены часового пояса — джетлаг — может разрушить все планы на отпуск, но стоит знать, что есть способы его предотвратить. О том, чего не следует делать до вылета, а что — после прилета, рассказал доктор Петр Кайфаш (Piotr Kajfasz), терапевт, специалист по инфекционным заболеваниям.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
Что такое джетлаг?
Джетлаг — это не заболевание, а совокупность симптомов. К наиболее частым относятся: усталость, недомогание, нарушения сна — бессонница или чрезмерная сонливость, раздражительность, деконцентрация, эмоциональная нестабильность, отсутствие аппетита, диарея или запор.
Отмечается также снижение иммунитета, которое может проявляться насморком, головной болью, а также, например, герпесом. Поэтому при снижении иммунитета стоит помнить, что, несмотря на жару на улице, важно не переусердствовать с кондиционером. “Оптимальная температура в гостиничном номере должна составлять около 21 градуса Цельсия”, — советует доктор Петр Кайфаш.
Тем не менее, для многих людей самой большой проблемой является сонливость и раздражительности в ситуации, когда красивая природа и климат взывают к действию, а организм восстает. У эксперта есть способы это предотвратить
Как помочь себе при джетлаге. Что можно, а что нельзя?
Последствия смены часовых поясов могут быть более неприятными, когда мы путешествуем с запада на восток, например, из Европы в Азию. У этого есть логическое объяснение, связанное с географией.
Если летите на восток, не переедайте вечером
Новое расписание также можно ввести в самолете.
“Не переедайте в самолете. Например, вечером, когда многие самолеты вылетают из Варшавы в Азию, основной прием пищи приходится на очень раннее утро — например, в Таиланде. Разве мы едим высококалорийную еду в 5 утра? Нет, поэтому стоит пропустить этот прием пищи или съесть лишь немного. На месте мы будем чувствовать себя лучше”, — призывает доктор Петр Кайфаш.
После прибытия отдохните
Хотя иногда волнение и восторг от нового места побуждают немедленно отправиться в путь и исследовать новую страну, эксперт советует сбавить обороты.
“Отдохните после прибытия. Хорошая идея — прогуляться по окрестностям, узнать, что находится рядом. Будем активными, но без фанатизма. Для интенсивных прогулок придет время после акклиматизации”, — объясняет эксперт. Стоит помнить и о гидратации организма — два литра воды в день улучшают его функционирование, сводят к минимуму головные боли и благотворно влияют на самочувствие.
Не спите днем
Однако отдыхать не значит спать днем.
“Это большая ошибка, которая еще больше нарушает функционирование организма”, —предостерегает эксперт. Не менее опасно и подремать на шезлонге у бассейна. “Я бы не рекомендовал посещать бассейн отеля сразу после прибытия, потому что, когда мы устали от поездки, нетрудно заснуть. А сон на шезлонге в тропиках может закончиться ожогами и тепловым ударом”, — предупреждает врач.
Принимайте мелатонин
Спасением в борьбе с джетлагом могут быть таблетки с мелатонином — гормоном, естественным образом выделяемым шишковидной железой. Мелатонин вырабатывается в соответствии с циркадным ритмом, и его самая высокая концентрация — ночью, между полуночью и тремя часами ночи. При приеме внутрь мелатонин помогает настроить организм в соответствии с новыми часовыми поясами.
“Когда мы летим с востока на запад, нужно принять таблетку по прибытии, прямо перед тем, как лечь спать. Отправляясь на восток, например, в Азию, нужно начать принимать мелатонин за два-три дня до вылета”, — объясняет врач.
Комментариев нет:
Отправить комментарий