Короткие всплески активности в течение дня снижают риск рака

Здоровье August 17, 2026

Даже несколько минут интенсивного движения дают измеримый защитный эффект.

Photo by Intenza Fitness on Unsplash

Международная группа исследователей под руководством Джона Митчелла из Лондонского университетского колледжа проанализировала данные более 59 тысяч участников UK Biobank и показала: люди, которые ежедневно включают в свой распорядок короткие эпизоды движения вместо пассивных периодов – будь то сон сверх нормы, длительное сидение или статичное стояние, – имеют более низкий риск развития рака. Участники носили акселерометры, фиксировавшие структуру суток: сколько времени они проводят в покое, в статичных позах и в движении, а также интенсивность этого движения. Диагнозы рака 13 локализаций брали из национальных регистров, а связь между поведением и онкозаболеваниями оценивали с помощью моделей пропорциональных рисков.

За восемь лет наблюдения рак выявили примерно у четырёх процентов участников. Исследователи обнаружили, что даже небольшие замены пассивных периодов на активные – несколько минут движения вместо лишнего сна или сидения – дают статистически значимое снижение риска. Особенно выраженным эффект был у тех, кто включал в день короткие высокоинтенсивные эпизоды: быстрый подъём по лестнице, энергичную ходьбу, бег или работу с тяжёлыми предметами. Лёгкая активность тоже снижала риск, но заметно слабее. Авторы подчёркивают, что речь идёт не о тренировках, а о структуре обычного дня: чем меньше непрерывных периодов неподвижности и чем больше коротких всплесков движения, тем ниже вероятность развития рака.

Подробности исследования опубликованы в журнале BMC Medicine (John Mitchell et al., 2026): https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-026-03789-3

Лина Артемьева