Слипмаксинг может мешать спать: врачи предупредили о новой проблеме
Стремление сделать сон максимально качественным с помощью трекеров, специальных приложений, добавок и различных рекомендаций может привести к обратному эффекту. Специалисты предупреждают о росте признаков так называемой ортосомнии - навязчивой фиксации на показателях сна.
Тренд получил название "слипмаксинг" (sleepmaxxing) и предполагает попытки оптимизировать сон всеми доступными способами. Люди отслеживают продолжительность и фазы сна, используют фитнес-браслеты и умные кольца, принимают магний, включают записи белого шума и стремятся создать идеальные условия для ночного отдыха.
Однако чрезмерная концентрация на показателях может сама становиться источником тревоги. Врачи в Великобритании рассказали BBC, что все чаще сталкиваются с пациентами, которые приходят на консультации с подробными данными своих трекеров и убеждены, что у них есть проблемы со сном.
При этом специалисты отмечают, что коммерческие устройства не способны непосредственно измерять активность мозга, которая является ключевым показателем сна. Они в основном анализируют движения человека и другие косвенные параметры, после чего с помощью алгоритмов оценивают продолжительность и фазы сна.
Специалист по медицине сна из лондонской больницы Royal Brompton доктор Аланна Хэйр заявила, что общепризнанного научного показателя под названием "оценка сна" не существует. По ее словам, этот показатель был создан производителями устройств, а его интерпретация может вызывать у пользователей дополнительную тревогу.
Исследование Оксфордского университета показало, что даже субъективная оценка качества сна способна влиять на состояние человека в течение дня. Участникам эксперимента выдавали случайные оценки сна, которые никак не отражали реальное качество их ночного отдыха.
Несмотря на это, люди, которым сообщали о "плохом" сне, на следующий день чаще чувствовали усталость и снижение бодрости. У них также могли ухудшаться показатели концентрации внимания и скорости реакции.
Некоторые пользователи сталкиваются с подобным эффектом на протяжении нескольких лет. Одна из собеседниц BBC рассказала, что после покупки умных часов Garmin стала воспринимать их оценку сна как главный показатель своего состояния. Если устройство показывало плохой результат, она заранее ожидала тяжелого дня. Если оценка была высокой, женщина заставляла себя работать даже тогда, когда чувствовала усталость.
Специалисты называют это своеобразным замкнутым кругом: человек начинает беспокоиться о показателях сна, тревога мешает расслабиться и заснуть, после чего новые данные трекера усиливают беспокойство.
Эксперт по сну Нил Стэнли считает, что превращение сна в игру с цифрами и целями способно создавать дополнительные проблемы. По его словам, современные устройства стали совершеннее, однако их возможности по-прежнему ограничены, поскольку они не регистрируют непосредственно активность мозга.
При этом специалисты подчеркивают, что для хорошего сна не требуется создавать идеальные условия. Врач Аланна Хэйр рекомендует поддерживать в спальне относительную прохладу, темноту и тишину, больше находиться при ярком свете утром, регулярно выполнять легкие физические упражнения и придерживаться разнообразного рациона с большим количеством растительных продуктов.
Главный совет специалистов - не превращать сон в еще одну задачу, которую необходимо выполнить идеально. Чрезмерная фиксация на цифрах и попытки постоянно улучшать показатели могут оказаться вреднее, чем небольшие естественные колебания качества сна.
