6 тысяч? 10 тысяч? Вот на самом деле какое количество шагов снижает риск смерти на 40%
В исследовании отмечается: количество проделанных шагов важнее их частоты.
Считается, что в день необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов для поддержания хорошего здоровья и продления своей жизни. Однако свежее исследование опровергает этот миф. Исследователи пришли к выводу, что даже умеренные нагрузки пару раз в неделю делают свое дело - значительно снижают риск ранней смерти и сердечных заболеваний.
Для этого даже нет необходимости совершать пробежки и обсессивно высчитывать ежедневные десять тысяч шагов. Согласно публикации в научном журнале British Journal of Sports Medicine, четырех тысяч шагов в день один-два раза в неделю сокращает угрозу ранней смерти на 26% и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний - на 27%.
Более того, согласно исследованию, немолодые женщины, которые нашагивали это количество шагов трижды в неделю, добились еще более поразительных результатов - угроза ранней смерти понизилась на 40%.
Исследователи, включая ученых из Гарвардского университета, наблюдали за 13 547 женщинами, средний возраст которых составлял 72 года. На момент начала исследования все они были относительно здоровы. Женщины носили при себе шагомеры в течение недели, и ученые следили за их состоянием на протяжении почти 11 лет.
За этот период 13% исследуемых умерли, у 5% развились сердечно-сосудистые заболевания.
Авторы исследования пришли к выводу, что количество пройденных шагов важнее, чем частота. То есть, достаточно набрать "свои" 4000 шагов хотя бы один или два раза в неделю, и это даст эффект.
В исследовании также отмечается, что "не существует единого правильного графика физической активности — каждое движение важно, и люди могут выбирать то, что им подходит".
Любопытно, что женщины, которые проходили 5-7 тысяч шагов в день, добились того, что уровень смертности снизился на 32%, но вот риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был более умеренным - он составил всего 16%.
Исследователи подчеркнули, что прохождение 10 тысяч шагов в день не оказывает какого-то особого эффекта, которого многие ожидают. Поэтому они пришли к следующему выводу: "Нет необходимости придерживаться жесткого ежедневного лимита — даже небольшая физическая активность несколько раз в неделю может существенно снизить риск для здоровья".
Комментариев нет:
Отправить комментарий