пятница, 27 августа 2021 г.

10 способов проснуться без кофеина и зарядиться энергией

 

10 способов проснуться без кофеина и зарядиться энергией

Вы устали. Обессилены. Голова не соображает. Вы просто выдохлись. Как ни крути, большинству из нас знакомы эти ощущения. Но кофеин — не всегда выход: доказано, что он повышает тревожность и ухудшает способность организма регулировать уровень сахара в крови, а также вызывает другие нежелательные побочные эффекты. К счастью, существует множество решений без действия кофеина, которые помогут вам чувствовать себя бодрее.

Photo copyright: pixabay.com
  1. Примите холодный душ

Холодотерапия используется для усиления кровообращения и притока крови, мгновенного прилива энергии и уменьшения болезненных ощущений. Холодная температура повышает уровень эндорфинов, что ведет к усилению чувства эйфории.

Если же вы привыкли к теплому утреннему душу, не стоит от него отказываться. Просто переключите воду на холодную на последние 2-3 минуты, и вы сможете ощутить на себе весь благотворный заряд бодрости.

  1. Попробуйте прогнуться назад

Позы йоги с прогибом назад известны как позы, заряжающие энергией. К счастью, существует несколько различных способов их выполнения, поэтому даже если вы считаете себя полным профаном в йоге, вы все равно сможете выполнить их. Независимо от того, какую из этих поз вы выберете, оставайтесь в них как минимум на 5 полных, глубоких вдохов, чтобы почувствовать себя по-настоящему бодрым.

  1. Используйте «айс роллер» (охлаждающий массажер)

Если у вас еще нет такого массажного валика, обязательно приобретите его. Валик не только помогает уменьшить покраснение, отечность и общую тусклость кожи лица, ледяная прохлада мгновенно заставляет вас чувствовать себя бодрее. Если вы еще не готовы к вышеупомянутому методу холодного душа, это отличная альтернатива холодотерапии для повышения общего тонуса. Просто положите массажный валик в морозилку и используйте его в любое время дня для повышения работоспособности.

  1. Приобретите светильники, имитирующие солнечный свет

Согласно научным данным, полностью темная комната способствует лучшему сну, поэтому, возможно, вы уже приобрели светонепроницаемые шторы или перенесли электронику в другую комнату. Но когда приходит время подъема утром, бывает тяжело встать с постели в полутемной комнате. На помощь приходят лампы, имитирующие солнечный свет. Вы можете запрограммировать их на время пробуждения, чтобы они медленно наполняли комнату светом в течение 20 минут, сигнализируя вашему мозгу, что солнце встало, и вам тоже пора вставать.

  1. Полакомитесь грибами

Речь о грибах-адаптогеннах: в частности, о грибе Львиная грива и кордицепсе. Львиная грива известен своей способностью улучшать работу мозга, а кордицепс повышает физическую выносливость и даже рекомендуется в качестве пищевой добавки перед тренировкой. Сочетание этих двух грибов может помочь тем, кто испытывает усталость, быть готовыми к новому трудовому дню.

  1. Нужен витамин D

Низкий уровень витамина D может привести к чувству усталости. Исследования показывают, что солнечный свет необходим для регулирования циклов сна и бодрствования. Он сообщает нашему мозгу, что сейчас день, и заставляет нас чувствовать себя бодрыми и выспавшимися.

Посидите у большого окна, прогуляйтесь или прочитайте главу книги на свежем воздухе, и пусть витамин D сделает свою работу, придав вам бодрости.

  1. Подпитывайте свои митохондрии

Митохондрии — это энергетический центр клетки, крошечные фабрики, которые используют продукты, которые мы едим, и кислород, которым мы дышим, и преобразуют их в энергию, или аденозинтрифосфат (АТФ). Но когда ваши митохондрии не функционируют должным образом, вы производите меньше АТФ, что может быть причиной вашей низкой активности и усталости. Чтобы этого не случилось, попробуйте принимать добавки NAD+, которые хотя и стоят дорого, но уменьшают разрушение митохондрий.

Вы также можете пойти менее дорогостоящим путем: соблюдайте пост, больше занимайтесь спортом или увеличьте потребление жиров омега-3.

  1. Добавьте масло MCT в свой утренний рацион

Исследования показывают, что употребление MCT (от англ. medium-chain triglycerides) может улучшить когнитивные функции и позволить вам дольше выдерживать высокоинтенсивные тренировки, наполняя вас энергией, необходимой для того, чтобы справиться с любыми трудностями в течение дня. Обязательно доведите дозу до полной, начиная с чайной ложки за раз. Ваша желудочно-кишечная система скажет вам спасибо.

  1. Освойте древнюю китайскую практику

Цигун — это комплексы традиционных упражнений, которые отчасти напоминают йогу, отчасти работу с дыханием, отчасти медитацию и отчасти что-то еще. Они основаны на определенных позах тела для увеличения вашего «ци», или энергии вашей жизненной силы. Выполняйте эти упражнения 10 минут по утрам или для восстановления после полуденного упадка сил.

  1. Прогуляйтесь быстрым шагом

Физические упражнения по утрам могут показаться вам не самым приятным занятием. Но энергичная 10-минутная прогулка может помочь вашему мозгу стать более работоспособным, а телу — более проснувшимся. Такая прогулка столь же эффективна, как таблетка кофеина в 50 мг.

Источник

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Красильщиков Аркадий - сын Льва. Родился в Ленинграде. 18 декабря 1945 г. За годы трудовой деятельности перевел на стружку центнеры железа,километры кинопленки, тонну бумаги, иссушил море чернил, убил четыре компьютера и продолжает заниматься этой разрушительной деятельностью.
Плюсы: построил три дома (один в Израиле), родил двоих детей, посадил целую рощу, собрал 597 кг.грибов и увидел четырех внучек..