понедельник, 10 января 2022 г.

Восемь советов от экспертов по фитнесу на 2022 год

 

Восемь советов от экспертов по фитнесу на 2022 год

Оглядываясь назад на еще один пандемический год, вам наверняка покажется, что физкультура и спорт отошли на второй план и вы двигаетесь меньше, чем хотели бы. Но ничего страшного: новый год даст шанс начать все сначала и обновить как личные цели по фитнесу, так и свое к ним отношение.

Восемь советов от экспертов по фитнесу на 2022 год

Photo copyright: pixabay.com

Вот восемь мудрых советов по фитнесу от членов Консультативного совета Forbes по здоровью. Надеемся, они вдохновят вас больше двигаться в 2022 году.

Не пропускайте ни единого дня

«С возрастом физические упражнения становятся еще важнее, — говорит директор Института аутоиммунных и ревматических заболеваний при больнице Святого Джозефа в Патерсоне, штат Нью-Джерси, Роберт Лахита (Robert Lahita). — Помните: это не значит беговые марафоны или „спартанские гонки” (бег, гонки с препятствиями, — прим. перев.). Важны ежедневные усилия, надо работать над телом ради биологической души: отпустить всё ненужное, расслабить мозг, напрячь тело и балдеть от потока гормонов, эндорфинов и цитокинов».

Используйте правильную экипировку

«В новый год многие решают уделять больше внимания здоровью, быть более активными, и правильная поддержка этой активности может помочь предотвратить травмы и достичь поставленных целей, — говорит ортопед и специалист по лечению ран из Пенсильвании Меган Сусек (Mehgan Susek). — Обязательно носите специальную обувь для вашего вида спорта или фитнеса».

«Проверьте свою обувь, все ли в порядке, и не забывайте вовремя менять стельки при первых признаках износа или если, так сказать, превышен километраж. От разношенной обуви тоже бывают проблемы, — добавляет она. — И ни в коем случае не терпите боль в стопе или лодыжке, — при малейшей боли и травмах обращайтесь к врачу, чтобы не допустить дальнейших осложнений».

Настройтесь на верную мотивацию

«Найти повод пропустить тренировку проще простого, но вы не поддавайтесь, — советует физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Нью-Йорка Рейчел Тавел (Rachel Tavel). — Если вам нужна мотивация, подумайте, как вы будете себя чувствовать, физически и психологически, после следующей тренировки. Сравните эти „до” и „после”. Запишите свои ощущения. И возвращайтесь к этим записям для мотивации в следующий раз, когда будете колебаться».

«Это нормально, когда заниматься спортом неохота, но в иные дни другого времени попросту нет, — добавляет она. — Поэтому не пропускайте. Ради того себя, что будет ждать вас после тренировки».

Сосредоточьтесь на ощущениях

«В начале нового года постарайтесь сосредоточиться на краткосрочных целях — на том, как вы себя чувствуете, а не на том, кем хотите стать, — советует доктор медицины, сертифицированный физиотерапевт и специалист по реабилитации, спортивной медицине и медицине болевых синдромов из Нью-Йорка Джаспал Сингх (Jaspal Singh). — Если все время думать только о внешнем виде, а не о пользе для здоровья, никаких целей не достичь».

Подумайте о здоровье мозга

«Когда от физкультуры увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается кровоток, а хорошо насыщенный кислородом мозг — здоровый мозг, — объясняет доктор медицины Филип Стиг (Phillip Stieg), сертифицированный нейрохирург и специалист по цереброваскулярным заболеваниям, опухолям головного мозга и хирургии основания черепа. — Регулярные упражнения помогают поддерживать объем мозга, — они замедляют атрофию, естественный процесс старения, и увеличивают размер гиппокампа, а он задействован в вербальной памяти, обучении и эмоциях».

«Доказано, что упражнения снижают уровень гормона стресса кортизола, чей избыток ускоряет процесс старения, — добавляет он. — В обычные дни стремитесь заниматься хотя бы по полчаса с малой нагрузкой и пульсом до 120 ударов в минуту и не забывайте упражнения на растяжку и равновесие, — это придаст вам гибкости, устойчивости и подвижности».

Цените свое время

«Я день-деньской объясняю пациентам о важности физических упражнений, и чаще всего слышу отговорки: „У меня нет времени” или „Я слишком занят”, — отмечает доктор медицины и кардиолог из Иллинойса Мика Эймер (Micah Eimer). — Тогда я спрашиваю: „А если Стив из бухгалтерии случайно захочет встретиться в следующую среду минут этак на 45?”. Выясняется, что большинство пациентов не прочь встретиться. Тогда я пеняю им: на чужого человека у вас время есть, а на себя, чтобы заняться спортом, нет. Так что берегите свое время. Уделяйте себе время точно так же, как и окружающим».

Движение важнее результата

«Я только что прочла новое увлекательное исследование о том, что результаты тренировок определяются генами. Полагаю, эта связь поможет нам осознать, что уникальными нас делает экспрессия генов, поэтому нечего зацикливаться на сравнении с другими, — говорит старший директор по науке и исследованиям Американского совета по физкультуре Сабрина Джо (Sabrena Jo). — Регулярные упражнения укрепляют здоровье и физическую форму, хотя мы не в силах полностью контролировать реакцию организма. Поэтому мы должны получать удовольствие просто от движения и не зацикливаться на результатах».

«Как встроить физкультуру в свой образ жизни, будь то в форме организованных тренировок или просто проводить поменьше времени сидя, должно зависеть от ваших вкусов и предпочтений, а не от внешнего вида или результатов, — добавляет она. — Ваше здоровье улучшится от постоянных упражнений, независимо от вашей генетики».

Короткое и приятное напоминание

«Лучшее, что вы можете сделать для собственного здоровья, — это… барабанную дробь, пожалуйста,… побольше заниматься спортом, — заключает доктор философии Хосе Антонио (Jose Antonio), генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания. — И оптимальное питание, чтобы улучить состав тела и внешние данные, — это белок».

Алина Холл (Alena Hall)
Источник

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Красильщиков Аркадий - сын Льва. Родился в Ленинграде. 18 декабря 1945 г. За годы трудовой деятельности перевел на стружку центнеры железа,километры кинопленки, тонну бумаги, иссушил море чернил, убил четыре компьютера и продолжает заниматься этой разрушительной деятельностью.
Плюсы: построил три дома (один в Израиле), родил двоих детей, посадил целую рощу, собрал 597 кг.грибов и увидел четырех внучек..