Что нужно изменить в жизни уже сегодня, чтобы дожить до 100 лет - ТОП-8 советов

20:01, Сегодня

Интересные факты

Фото: pixabay.com

Не пытайтесь изменить свои привычки сразу - начните с маленьких шагов.

Небольшие изменения в образе жизни могут значительно продлить жизнь и улучшить ее качество. Не стоит пытаться изменить все сразу — начните с постепенных шагов, которые легко встроятся в ваш распорядок дня.

Об этом сообщает сайт Real simple.

Сократите потребление сахара

Полностью отказаться от сахара сложно, но уменьшить его количество в рационе — вполне реально. Со временем это поможет снизить уровень воспаления в организме.

Диетолог Энджел Планеллс советует:

• Заменять сладкие газированные напитки водой или несладким чаем.
• Использовать в рецептах меньше сахара или заменять его фруктами.
• Выбирать полезные десерты, такие как темный шоколад или орехи с ягодами.

Улучшите качество сна

Хроническое недосыпание способствует воспалению и ухудшает общее состояние здоровья. Попробуйте постепенно увеличивать время сна: например, добавляйте по 15 минут каждую неделю, пока не выйдете на 7–9 часов в сутки.

Добавьте в рацион полезные продукты

Вместо того чтобы ограничивать себя, лучше включить в меню новые питательные продукты:

• Источники омега-3 (лосось, сардины, семена чиа, грецкие орехи) для здоровья сердца и мозга.
• Ферментированные продукты (кимчи, йогурт, квашеная капуста), поддерживающие микрофлору кишечника.
• Богатые клетчаткой продукты (ягоды, зелень, цельнозерновые), улучшающие пищеварение и снижающие воспаление.
• Растительные белки, которые уменьшают зависимость от переработанного мяса и делают рацион более разнообразным.
• Пряности с антиоксидантными свойствами (куркума, имбирь, чеснок, корица).

Увеличьте потребление воды

Вода не только предотвращает обезвоживание, но и улучшает обмен веществ, работу кишечника и общее состояние организма. Добавьте в свой день хотя бы один-два дополнительных стакана воды.

Уделите время расслаблению

Хронический стресс провоцирует воспаление и влияет на здоровье. Медитация всего по 5 минут в день, особенно перед сном, помогает снизить уровень тревожности и улучшить качество отдыха.

Включите силовые тренировки

Два-три занятия в неделю помогают сохранить мышечную массу, укрепить кости и поддерживать обмен веществ. Вместо изолированных упражнений (например, сгибаний на бицепс) лучше выбирать многосуставные движения, такие как приседания и отжимания.

Чаще готовьте дома

Домашняя еда позволяет контролировать состав блюд, снижая потребление соли, сахара и вредных жиров, которыми часто богата ресторанная пища. Это положительно сказывается на здоровье сердца и уровне холестерина.

Найдите активное хобби

После напряженного дня так и тянет прилечь на диван, но гораздо полезнее выбрать занятие, которое не только приносит удовольствие, но и заставляет двигаться. Это может быть танцы, плавание, прогулки или даже садоводство.

Даже небольшие шаги в сторону здорового образа жизни способны значительно продлить годы активной жизни и улучшить самочувствие. Главное — начинать постепенно и делать то, что вам нравится!

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.

Автор материала

Тали Малкина.