суббота, 17 августа 2019 г.

ИЗМЕРЯЕМ УРОВЕНЬ СОНЛИВОСТИ

Измерьте свой уровень сонливости по шкале Эпворта

Вам наверняка знакомо это ощущение. Середина дня, примерно полтретьего. Вы только что плотно пообедали, и сейчас присутствуете на скучном рабочем заседании, которое все тянется и тянется. Внезапно ваши веки тяжелеют, и вы с ужасом понимаете, что можете уснуть прямо сейчас, на глазах у коллег. А как бы вы оценили свое состояние, скажем, по шкале от 0 до 3? Не забудьте записать, и имейте в виду – вы уже столкнулись с шкалой сонливости Эпворта.
Photo copyright: normalityrelief. CC BY-SA 2.0
В течение дня у всех бывают короткие приступы сонливости, особенно если человек поздно лег спать. Но Эпвортская шкала не предназначена для проверки степени сонливости в конкретный день и час. Ее цель – измерить общую сонливость в более широком контексте жизни, если можно так выразиться.
Тест проводится самостоятельно, поэтому вам не придется думать о том, где найти профессионала, который выполнит его для вас. Все, что от вас требуется, это оценить вероятность того, что вы уснете в восьми различных ситуациях по шкале от 0 до 3. Если вероятность близка к нулю – ставьте 0. При небольшой вероятности пишите 1, а если вероятность велика – 2. Высший балл, 3, соответствует ситуациям, в которых вы наверняка уснете. Затем нужно просто сложить полученные цифры и приложить результат к шкале, в которой 24 балла. Усвоили правила? Тогда вперед, попробуйте, оцените по шкале от 0 до 3 вероятность того, что вы уснете в следующих ситуациях.
  1. Сидя с книгой в руках
  2. Сидя у телевизора
  3. Сидя без дела в каком-нибудь общественном месте (например, в театре или на собрании)
  4. Сидя на пассажирском месте в автомобиле на протяжении часа без перерыва
  5. Отдыхая лежа в течение дня, когда позволяют обстоятельства
  6. Сидя и беседуя с кем-нибудь
  7. Сидя в кресле после обеда (без алкоголя)
  8. Сидя в автомобиле, остановившемся на несколько минут из-за дорожной пробки.
Теперь сложите полученные результаты и сравните с Эпвортской шкалой. Если вы набрали от 0 до 5 баллов – ваш уровень сонливости ниже среднего. Если результат в интервале 6-10 – чуть выше среднего, 11-12 – несколько избыточный, 13-15 – умеренно избыточный, а 16-24 означает, что ваша сонливость в течение дня крайне высока.
Эпвортская шкала сонливости была разработана доктором Мюрреем Джонсом в 1990 году и доработана в 1997 году. Впрочем, это не единственный доступный тест сонливости. Еще одним вариантом является шкала сонливости Каролинской. В этом случае, обследуемые самостоятельно оценивают степень своей сонливости по шкале от 1 до 9. Единица соответствует высшей степени активности (в таких случаях говорят – полон сил и энергии), девятка означает, что все силы брошены на борьбу со сном. У обеих шкал есть свои преимущества и недостатки. У Эпвортской шкалы несколько более конкретный критерий измерения, поскольку участникам предлагается оценить себя, исходя из количества случаев, когда они засыпали в прошлом.
В то же время, шкала Каролинской намного более эффективна для измерения сонливости в определенное время. Если вы хотите оценить степень своей сонливости в разные моменты дня, лучше воспользоваться именно этой шкалой. Она хорошо подходит также для случаев, когда необходимо получить представление о том, насколько высока сонливость группы людей в определенное время. Такой тест можно провести, скажем, на станции метро в час пик, примерно в 17:30, и вы получите картину, характеризующую степень сонливости пассажиров в это время. Но если вы хотите узнать, насколько вам свойственна сонливость в целом, Эпвортская шкала – это именно то, что вам нужно.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Красильщиков Аркадий - сын Льва. Родился в Ленинграде. 18 декабря 1945 г. За годы трудовой деятельности перевел на стружку центнеры железа,километры кинопленки, тонну бумаги, иссушил море чернил, убил четыре компьютера и продолжает заниматься этой разрушительной деятельностью.
Плюсы: построил три дома (один в Израиле), родил двоих детей, посадил целую рощу, собрал 597 кг.грибов и увидел четырех внучек..