понедельник, 14 мая 2018 г.

СКОЛЬКО ЧАСОВ НУЖНО СПАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Сколько часов нужно спать, чтобы быть здоровым
Ученые считают, что недосыпание может привести к депрессии, ожирению и даже инфаркту. Но сколько часов нужно спать в разном возрасте и в какой позе? Рекомендации специалистов

Фото:shutterstock
Фото:shutterstock
 

Житель Калифорнии Рэнди Гарднер попал в Книгу рекордов Гиннеса, продержавшись без сна 11 суток. Этот рекорд был зафиксирован в 1964 году и с тех пор не повторялся: издатели книги отменили эту категорию, поскольку попытки побить рекорд оказались опасны для здоровья.

Врачи считают, что после 10 дней без сна может произойти отказ всех систем организма.

Недосыпание может привести к различным расстройствам – снижению интеллекта, гипертонии, ожирению, сердечно-сосудистым
заболеваниям, ослаблению иммунитета.

В 2014 году в Сингапуре было проведено исследование, в котором участвовали 66 человек старше 55 лет. Оказалось, что чем меньше человек спал, тем быстрее у него старел мозг. MRI-сканирование и проверки интеллекта у тех, кто придерживался нормального режима сна, показали лучшее состояние мозга, чем у тех, кто спал мало.

Сколько нужно спать


Три года назад Американское объединение врачей-сомнологов (специалистов по нарушениям сна) изменило свои рекомендации относительно длительности сна в разном возрасте.

Теперь дети до 3 месяцев должны спать 14-17 часов в сутки, в возрасте 3-11 месяцев – 12-15 часов. Малышам 1-2 лет рекомендуется спать 11-14 часов. В возрасте 3-5 лет - 10-13 часов.  

В младшем школьном возрасте рекомендуется сон в течение 9-11 часов в сутки. В 14-17 лет – не менее 8-10 часов. Взрослые должны спать 7-9 часов, а после 65 лет – 7-8 часов.

Специалисты лаборатории сна больницы «Бейлинсон» считают, что лучшее время для сна - с 23.00 до 7.00. В эти часы отмечается пик выработки гормона сна мелатонина. С рассветом организм начинает выделять кортизол, способствующий активности. Те, кто работает посменно, отмечают, что дневной сон не приносит полноценного отдыха - в отличие от ночного.

Важную роль, подчеркивают ученые, играет не только длительность сна, но и его качество. В клинике сна больницы "Асута" считают, что недосыпание может вызвать целый ряд заболеваний. При этом подчеркивается, что в течение недели недосыпания инфаркт не возникнет, однако длительное нарушение режима повысит риск.

Почему люди спят


Многие специалисты считают, что для организма сон важнее еды.

Изучение физиологических изменений при недосыпании привело к выводу, что оно играет роль в обучении и запоминании. Согласно общему мнению, во время сна мозг "перезагружается" и перерабатывает полученную в течение дня информацию.


Какая поза лучше


Специалисты подчеркивают, что во время сна поза должна быть прежде всего удобной и может меняться в течение ночи.

Исследователи одного из университетов США доказали, что сон на боку улучшает работу мозга. Кроме того, при такой позе снижается риск остановки дыхания во сне (апноэ), менее сильной становится боль при проблемах спины и шеи.

Сон на животе не рекомендуется из-за избыточного давления на важные органы. 

Сон на спине полезен для спины, но приводит к появлению храпа.


Фазы сна


Качество сна можно оценить путем мониторинга сердечного ритма, мышечного тонуса и наполненности крови кислородом. Качественный сон должен включать все фазы.

Первая фаза: засыпание. Она длится около 15 минут, сопровождается ощущением полета или падения.

Вторая фаза: поверхностный сон. При этом человек ощущает внешние воздействия, но слабее.

Третья фаза: глубокий сон. Это – наиболее длительная часть цикла. Именно в это время организм отдыхает, а кровообращение в мышцах усиливается. Исследования показали, что в этой фазе выделяется гормон роста, что очень важно для детей.

Четвертая фаза: сновидения. Через полтора часа после засыпания наступает фаза быстрого сна, сопровождающаяся сновидениями. В это время отмечаются быстрые движения глаз, повышается частота пульса и дыхания. Автоматические действия во время сна (например, хождение) происходят именно в этот период.

1 комментарий:

  1. Сильно много развелось различных учёных. Сон - естесственное состояние человека. Такое же как ростс, вес и другие показатели. И стараться положить сон на Прокрустово ложе ни к чему хорошему не приведут. Различные люди имеют различное время, отведенное на сон. Есть люди, которым требуется меньше времени на сон, а есть люди, которым нужно больше спать. Самое главное, чтобы после сна человек чувствовал себя отдохнувшим и способным к трудовой деятельности. Есть много исторических примеров. Из наиболее известных - Леонардо да Винчи спал по 15 минут 4 раза в день. Наполеону было достаточно 4 часов в сутки. Проскочило в СМИ, что Трампу также достаточно 4 - 5 часов в сутки. Как правило, такие люди исключение. А всем остальным нужно спать, пока не высплются!

    ОтветитьУдалить

Красильщиков Аркадий - сын Льва. Родился в Ленинграде. 18 декабря 1945 г. За годы трудовой деятельности перевел на стружку центнеры железа,километры кинопленки, тонну бумаги, иссушил море чернил, убил четыре компьютера и продолжает заниматься этой разрушительной деятельностью.
Плюсы: построил три дома (один в Израиле), родил двоих детей, посадил целую рощу, собрал 597 кг.грибов и увидел четырех внучек..