Диетолог Хилл назвал 10 правил, чтобы каждый день тратить на 200 калорий больше без диет и спорта

Здоровье 17.09.2024

Это не так трудно, если внедрять полезные привычки постепенно, а не ломать весь жизненный уклад разом ради цели похудеть. Научно доказано, какие десять несложных правил помогут не поправляться годами.

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

С возрастом наш вес только растет – в среднем на 500-1000 граммов в год. Чаще всего это происходит из-за нездоровых привычек в питании и низкой физической активности. Но остановить это движение вширь и сохранить свой вес в долгосрочной перспективе можно без спортзала и диет, если внедрить в жизнь небольшие изменения.

О них рассказал американский диетолог Джеймс Хилл со ссылкой на исследование ученых Клер Мэдиган и Генриетты Грэм. Участие в нем приняли несколько тысяч человек. Оно показало, что достаточно «экономить» 100-200 калорий в день, чтобы не набирать вес, при этом не чувствовать голода и не убиваться в спортзале. 

Как сжигать больше калорий: 10 советов

Не любите спортзал, с ужасом думаете о тренажерах и потных футболках? Добавьте больше активности в обычной жизни: выйдите на остановку раньше, когда едете домой, ставьте машину подальше от пункта назначения и пройдите пешком часть пути.

Сократите употребление вредных гарниров: вместо картошки фри выбирайте отварной или «в мундире».

Употребляйте сладкие напитки только в очень умеренных количествах, исключите алкоголь, особенно коктейли и пиво.

Замените ежедневный латте или капучино на американо: молоко добавляет кофе калорийности (в том числе и растительное, подробнее читайте об этом здесь). И постарайтесь обойтись без сиропов.

Купите хорошую сковородку, на которой можно готовить с минимумом масла.

Избегайте добавленного сахара. По возможности откажитесь от молочного шоколада, пирожных, конфет и тортов. Вот что будет, если отказаться от сахара на месяц, год и навсегда.

Не держите дома вредные продукты – появится соблазн съесть их подчистую в момент грусти и печали. Если уж очень хочется сладкого или жирного, купите столько, чтобы съесть сразу, а не огромную упаковку.

Двигайтесь во время разговора по телефону. Выходите в этом время на улицу или просто гуляйте по квартире или комнате – из угла в угол. Это помогает!

Включите 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.

Забудьте про лифт – подъем по лестнице стимулирует кровообращение.

Не ругайте себя, если не получается следовать этим правилам каждый день. Главное, даже если собьетесь с пути, всегда возвращаться на него, а не махать на себя рукой и позволять себе расслабляться, резюмирует диетолог. Если следовать этим советам, вес расти не будет и вы сможете влезть в любимые джинсы или платье, которые носили 5-10 лет назад.

Источник