Новое исследование: простейшее упражнение способно существенно продлить жизнь
Известно, что подъем по лестнице может улучшить физическую форму за счет сжигания калорий и укрепления мышц. Новое исследование показало, что это простое упражнение может существенно продлить жизнь, пишет медицинский журнал Health.
Команда исследователей обнаружила, что у людей, которые поднимались по лестнице в качестве физической нагрузки, риск "смертности по всем причинам" был на 24% ниже, чем у тех, кто не поднимался по лестнице.
Кроме того, выяснилось, что у тех, кто поднимался по лестнице, на 39% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, к которым относятся ишемическая болезнь сердца, инфаркт, высокое кровяное давление и инсульт. Дополнительно у тех, кто поднимался по лестнице, была снижена вероятность развития инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Как отметила доктор медицинских наук Таманна Сингх, содиректор Центра спортивной кардиологии в клинике Кливленда, столь ощутимая польза от упражнений получена благодаря лишь одному фактору — подъему вверх. По сравнению с ходьбой по ровной поверхности подъем по лестнице — это "испытание для тела, когда оно движется против силы тяжести". На такое движение уходит в 9,6 раз больше энергии, чем на ходьбу по ровной поверхности.
"Это укрепляет заднюю часть тела — ягодицы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра, улучшая общую подвижность и устойчивость опорно-двигательного аппарата", — пояснила Сингх.
Результаты исследования были представлены на конференции Европейского общества кардиологов в конце апреля.
"Это первый систематический обзор и метаанализ, в котором конкретно рассматривается связь между подъемом по лестнице как формой физической активности и сердечно-сосудистым риском", — отметила ведущий автор исследования, доктор медицинских наук Софи Пэддок из Университета Восточной Англии. По ее словам, подъем по лестнице не только улучшает кардиореспираторную форму, но и способствует укреплению других аспектов здоровья.
Пэддок указала: пока проведено недостаточно исследований, чтобы рекомендовать конкретное количество ежедневных подъемов. Однако недавние исследования показывают, что пять-шесть лестничных пролетов в день (50–60 шагов вверх) могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья.
"Включите подъем по лестнице в свой распорядок дня. Начните с того, что если вы видите лестницу, поднимайтесь по ней, а не пользуйтесь лифтом", — порекомендовала автор исследования. Чтобы не терять мотивацию, Сингх посоветовала загрузить приложение, которое отслеживает количество пройденных ступеней. Со временем число ступеней и интенсивность подъема можно постепенно увеличивать.
