Восемь советов от экспертов по фитнесу на 2022 год

ЗДОРОВЬЕ 10.01.2022

Оглядываясь назад на еще один пандемический год, вам наверняка покажется, что физкультура и спорт отошли на второй план и вы двигаетесь меньше, чем хотели бы. Но ничего страшного: новый год даст шанс начать все сначала и обновить как личные цели по фитнесу, так и свое к ним отношение.

Photo copyright: pixabay.com

Вот восемь мудрых советов по фитнесу от членов Консультативного совета Forbes по здоровью. Надеемся, они вдохновят вас больше двигаться в 2022 году.

Не пропускайте ни единого дня

«С возрастом физические упражнения становятся еще важнее, — говорит директор Института аутоиммунных и ревматических заболеваний при больнице Святого Джозефа в Патерсоне, штат Нью-Джерси, Роберт Лахита (Robert Lahita). — Помните: это не значит беговые марафоны или „спартанские гонки” (бег, гонки с препятствиями, — прим. перев.). Важны ежедневные усилия, надо работать над телом ради биологической души: отпустить всё ненужное, расслабить мозг, напрячь тело и балдеть от потока гормонов, эндорфинов и цитокинов».

Используйте правильную экипировку

«В новый год многие решают уделять больше внимания здоровью, быть более активными, и правильная поддержка этой активности может помочь предотвратить травмы и достичь поставленных целей, — говорит ортопед и специалист по лечению ран из Пенсильвании Меган Сусек (Mehgan Susek). — Обязательно носите специальную обувь для вашего вида спорта или фитнеса».

«Проверьте свою обувь, все ли в порядке, и не забывайте вовремя менять стельки при первых признаках износа или если, так сказать, превышен километраж. От разношенной обуви тоже бывают проблемы, — добавляет она. — И ни в коем случае не терпите боль в стопе или лодыжке, — при малейшей боли и травмах обращайтесь к врачу, чтобы не допустить дальнейших осложнений».

Настройтесь на верную мотивацию

«Найти повод пропустить тренировку проще простого, но вы не поддавайтесь, — советует физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Нью-Йорка Рейчел Тавел (Rachel Tavel). — Если вам нужна мотивация, подумайте, как вы будете себя чувствовать, физически и психологически, после следующей тренировки. Сравните эти „до” и „после”. Запишите свои ощущения. И возвращайтесь к этим записям для мотивации в следующий раз, когда будете колебаться».

«Это нормально, когда заниматься спортом неохота, но в иные дни другого времени попросту нет, — добавляет она. — Поэтому не пропускайте. Ради того себя, что будет ждать вас после тренировки».

Сосредоточьтесь на ощущениях

«В начале нового года постарайтесь сосредоточиться на краткосрочных целях — на том, как вы себя чувствуете, а не на том, кем хотите стать, — советует доктор медицины, сертифицированный физиотерапевт и специалист по реабилитации, спортивной медицине и медицине болевых синдромов из Нью-Йорка Джаспал Сингх (Jaspal Singh). — Если все время думать только о внешнем виде, а не о пользе для здоровья, никаких целей не достичь».

Подумайте о здоровье мозга

«Когда от физкультуры увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается кровоток, а хорошо насыщенный кислородом мозг — здоровый мозг, — объясняет доктор медицины Филип Стиг (Phillip Stieg), сертифицированный нейрохирург и специалист по цереброваскулярным заболеваниям, опухолям головного мозга и хирургии основания черепа. — Регулярные упражнения помогают поддерживать объем мозга, — они замедляют атрофию, естественный процесс старения, и увеличивают размер гиппокампа, а он задействован в вербальной памяти, обучении и эмоциях».

«Доказано, что упражнения снижают уровень гормона стресса кортизола, чей избыток ускоряет процесс старения, — добавляет он. — В обычные дни стремитесь заниматься хотя бы по полчаса с малой нагрузкой и пульсом до 120 ударов в минуту и не забывайте упражнения на растяжку и равновесие, — это придаст вам гибкости, устойчивости и подвижности».

Цените свое время

«Я день-деньской объясняю пациентам о важности физических упражнений, и чаще всего слышу отговорки: „У меня нет времени” или „Я слишком занят”, — отмечает доктор медицины и кардиолог из Иллинойса Мика Эймер (Micah Eimer). — Тогда я спрашиваю: „А если Стив из бухгалтерии случайно захочет встретиться в следующую среду минут этак на 45?”. Выясняется, что большинство пациентов не прочь встретиться. Тогда я пеняю им: на чужого человека у вас время есть, а на себя, чтобы заняться спортом, нет. Так что берегите свое время. Уделяйте себе время точно так же, как и окружающим».

Движение важнее результата

«Я только что прочла новое увлекательное исследование о том, что результаты тренировок определяются генами. Полагаю, эта связь поможет нам осознать, что уникальными нас делает экспрессия генов, поэтому нечего зацикливаться на сравнении с другими, — говорит старший директор по науке и исследованиям Американского совета по физкультуре Сабрина Джо (Sabrena Jo). — Регулярные упражнения укрепляют здоровье и физическую форму, хотя мы не в силах полностью контролировать реакцию организма. Поэтому мы должны получать удовольствие просто от движения и не зацикливаться на результатах».

«Как встроить физкультуру в свой образ жизни, будь то в форме организованных тренировок или просто проводить поменьше времени сидя, должно зависеть от ваших вкусов и предпочтений, а не от внешнего вида или результатов, — добавляет она. — Ваше здоровье улучшится от постоянных упражнений, независимо от вашей генетики».

Короткое и приятное напоминание

«Лучшее, что вы можете сделать для собственного здоровья, — это… барабанную дробь, пожалуйста,… побольше заниматься спортом, — заключает доктор философии Хосе Антонио (Jose Antonio), генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания. — И оптимальное питание, чтобы улучить состав тела и внешние данные, — это белок».

Алина Холл (Alena Hall)
Источник