Три лучших нежирных источника белка для завтрака, способствующих похудению
Для тех, кто стремится к похудению, важно начинать день с полноценного завтрака, содержащего достаточное количество белка. Специалисты рекомендуют включать в утренний рацион нежирные белки, так как они не только помогают поддерживать энергию, но и способствуют более эффективному сжиганию жира. Среди лучших вариантов, которые можно легко добавить в завтрак, эксперты выделяют яичные белки, творог и йогурт.
Портал She Finds спросил у диетолога и эксперта Тристы Бест и консультанта по питанию и здоровья Кэтрин Джервасио, какие продукты наиболее полезны для утреннего приема пищи. По их мнению, хорошими источниками белка для похудения являются творог, йогурт и яичные белки.
Как объясняет Триста Бест, «половина чашки творога содержит около 13 граммов белка, что делает его отличным вариантом для поддержания сытости, при этом порция содержит около 80 калорий». Творог также богат кальцием, фосфором, селеном и витамином В12, что положительно сказывается на здоровье костей и иммунной системе.
Кэтрин Джервасио отмечает, что йогурт — популярный завтрак среди тех, кто хочет похудеть. «Йогурт содержит миллионы полезных бактерий, которые улучшают пищеварение, балансируя микрофлору кишечника», — добавляет она. Эти пробиотики могут способствовать высвобождению гормонов, снижающих аппетит и ускоряющих сжигание жира.
Яичные белки — еще один незаменимый источник белка на завтрак. Триста Бест подчеркивает, что использование только белков позволяет значительно снизить количество калорий и жиров: «Калорийность снижается с 71 до 18, а содержание жира — с 5 граммов до нуля, при этом теряется всего 2 грамма белка».
Комментариев нет:
Отправить комментарий