8 важных вещей для здоровья, которые могут сделать люди 50-60 лет прямо сейчас
Эти простые привычки не требуют больших усилий и финансовых затрат. Однако они помогут продлить молодость и здоровую жизнь.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo by LOGAN WEAVER | @LGNWVR on Unsplash
Исследователи из Оксфордского университета и Университетского колледжа Лондона пришли к выводу: люди, рожденные в конце 1940-х и 1950-х годов (так называемые «бэби-бумеры»), живут дольше, чем предыдущие поколения, но их здоровье хуже.
Так, у бэби-бумеров в полтора раза чаще, чем у предыдущих поколений, наблюдался рак, заболевания легких, проблемы с сердцем, диабет и высокий уровень холестерина в возрасте 50–60 лет.
«Мы обнаружили, что молодые поколения, как правило, имеют худшее здоровье, чем предыдущие поколения в том же возрасте. Несмотря на достижения медицины и осведомленности общества о здоровом образе жизни, люди, рожденные после 1945 года, подвергаются большему риску хронических заболеваний и инвалидности, чем их предшественники», — говорит ведущий автор исследования Лаура Химено.
По словам ученых, подобные тревожные тенденции могут привести к тому, что молодые поколения проведут большую часть своей жизни в болезнях или даже с инвалидностью. А это, помимо прочего, означает большие финансовые затраты для здравоохранения.
Есть меньше соли и ультрапереработанных продуктов
Сократив потребление соли и отказавшись от ультрапереработанных продуктов (фаст-фуда, колбас, чипсов, конфет) в 50 лет, вы значительно снизите риск гипертонии, атеросклероза и сердечных болезней в пожилом возрасте.
«У людей этой возрастной группы распространены высокое давление и повышенный уровень холестерина. Вредные жиры и соль усугубляют проблему», — объясняет кардиолог Оливер Гуттманн изданию Independent.
Врач советует есть меньше соленого, отказаться от ультрапереработанных продуктов, а вместо этого налегать на овощи, фрукты и нежирное мясо.
Снизьте дозы алкоголя
«С возрастом человек все хуже переносит алкоголь. При этом чрезмерное употребление спиртного увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и проблем с печенью», — говорит кардиолог.
Поэтому в 50-60 лет если и пить алкоголь, то по чуть-чуть.
Тренируйтесь с весом
С годами становится все тяжелее поддерживать мышечную массу. А это очень важно, особенно для женщин после менопаузы, у которых кости становятся более хрупкими. Но чем больше мышц, тем крепче кости. И здесь помогут силовые тренировки.
«Упражнения с весом поддерживают мышечную массу и укрепляют кости. Это хорошая профилактика остеопороза», — говорит фитнес-тренер Майкл Беттс.
Однако не переусердствуйте с тренировками. После 40 лет врачи советуют подбирать нагрузку только после консультации с врачом.
Гуляйте каждый день
Ежедневные прогулки повышают физическую активность, поднимают настроение, увеличивают приток кислорода к мозгу и улучшают качество сна. Кроме того, с их помощью можно облегчить симптомы менопаузы.
«Ходьба дает много преимуществ, — говорит тренер Клэр Хендерсон. — Она помогает уменьшить боли в суставах, снизить давление и уровень кортизола, улучшить кровообращение и работу эндокринной системы, которая участвует в терморегуляции».
Работайте над балансом
Ежедневно стойте на одной ноге минимум 30 секунд.
«Люди, которые делают упражнения на равновесие (стойка на одной ноге и односторонние силовые тренировки), начинают двигаться гораздо более уверенно и значительно реже падают по мере старения», — говорит Майкл Беттс.
Приседайте
«Боли в спине в пожилом возрасте можно значительно облегчить и даже предотвратить, если укрепить мышцы спины, корпуса и ног», — говорит остеопат Майкл Фатика. Для этого эксперт советует ежедневно делать приседания, обратные выпады и сгибания бедер.
Поддерживайте связь с людьми, которые поднимают вам настроение
Чем старше становится человек, тем меньше круг его общения. Однако эксперты подчеркивают: в 50-60 лет общение должно быть в приоритете, особенно если ваши друзья и близкие могут вас рассмешить.
«Смех помогает улучшить когнитивные функции и даже снизить болевые ощущения. А социальная поддержка семьи и друзей — это помощь в профилактике хронического стресса», — говорит психотерапевт Лоури Даутвейт-Уолш.
Напрягайте мозг
Не останавливайтесь на достигнутом. Исследования показывают, что непрерывное обучение — важный фактор здоровья.
«Изучение новых вещей повышает умственные способности, создавая новые нейронные пути и увеличивая общую пластичность мозга. Я бы посоветовала тем, кому за 50-60 лет, задуматься о непрерывном обучении. Это может быть получение нового образования, новое хобби или просто волонтерство», — говорит психолог Софи Уорд.
Сегодня существует множество способов заниматься обучением. Онлайн-курсы, мастер-классы, семинары — все это не только стимулирует работу мозга, но и расширяет круг общения, что, как мы выяснили, важно для здорового долголетия.
Комментариев нет:
Отправить комментарий