Ученые назвали пять факторов качественного сна, снижающих риск преждевременной смерти

АВТОР:

ИННА ЛЕВИЦКАЯ 

,

 

ЖУРНАЛИСТ, РЕДАКТОР

 

I

 

27 ФЕВРАЛЯ 2023

 

13:11

В новом исследовании, представленном на ежегодной конференции Американского колледжа кардиологии (American College of Cardiology), ученые выделили пять факторов качественного сна, уменьшающих риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и других причин. Доклад исследователей опубликован на сайте Американской ассоциации содействия развитию науки "EurekAlert!".

Как показали результаты многолетнего исследования, у людей с качественным сном больше продолжительность жизни. А улучшение качества сна и своевременное выявление его расстройств могут предотвратить преждевременную смерть.

Ученые выделили пять факторов качественного сна.

• сон продолжительностью 7-8 часов каждую ночь;
• легкое засыпание на протяжении большинства ночей;
• сон без пробуждения на протяжении большинства ночей;
• в большинстве случаев после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим;
• отсутствие снотворных.

В ходе исследования сомнологи использовали эти факторы, чтобы оценить качество сна более чем у 172 тысяч людей, участвовавших в ежегодном перекрестном опросе National Health Interview Survey в 2013–2018 годах. По окончании этого периода исследователи использовали данные Национального индекса смертности, чтобы определить, кто из участников опроса умер. Цель — определить, существует ли связь между плохим сном и риском ранней смерти.

Они также учли другие факторы, которые могли повлиять на риск смертности: социально-экономический статус, курение, алкоголь и хронические заболевания.

Выяснилось, что люди с пятью благоприятными факторами сна имели на 30% меньшую вероятность смерти по какой-либо причине, на 21% меньшую — от сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% меньшую вероятность — от рака, и на 40% меньшую — из-за других причин по сравнению с людьми, которые не имели этих факторов сна или максимум один.

К тому же продолжительность жизни у мужчин с пятью факторами здорового сна была на 4,7 года длиннее, чем у мужчин без благоприятных факторов или с одним фактором. Однако у женщин этот показатель меньше — 2,7 года.

"Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, почему благоприятные факторы сна влияют на продолжительность жизни женщин и мужчин по-разному", — отметили сомнологи.

Поскольку исследование было наблюдательным, специалисты не смогли доказать прямое причинно-следственное воздействие качественного сна на продолжительность жизни. Однако подтвердили, что существует связь между качеством сна и риском смерти.

В конце доклада сомнологи подчеркнули важность соблюдения гигиены сна:

• ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одинаковое время каждое утро, даже в выходные дни;
• в спальне должно быть прохладно, темно и тихо;
• гаджеты должны находиться как можно дальше от кровати;
• незадолго до сна необходимо избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя;
• в течение дня необходимо активно двигаться, по возможности гулять перед сном.

Если все вышеперечисленные условия соблюдаются, а человек все равно не просыпается бодрым, необходимо обратиться к врачу-сомнологу, отметили ученые.