Что женщинам нужно есть после 40 лет – 5 продуктов

04:19, Сегодня

Интересные факты

Фото: depositphotos.com

С возрастом поддерживать нормальный вес становится сложнее, особенно из-за замедления метаболизма и гормональных изменений, вызванных менопаузой.

Однако правильное питание может уменьшить негативные проявления и помочь контролировать вес.

Пять продуктов, которые стоит включить в рацион для гормонального баланса и здоровья после 40 лет, рекомендует издание She Finds.

Льняное семя

Этот продукт богат лигнанами, которые помогают регулировать уровень эстрогена, облегчая приливы и перепады настроения. Высокое содержание клетчатки улучшает пищеварение и способствует ощущению сытости, что важно для контроля веса.

"Лигнаны в семенах льна обладают эстрогенными свойствами, а клетчатка помогает регулировать работу кишечника и снижать аппетит," — отмечает доктор Вина Мадхан Кумар.

Лосось

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в этой рыбе, улучшают здоровье мозга и стабилизируют настроение, что особенно важно при гормональных изменениях. Белок лосося помогает сохранять мышечную массу, что ускоряет метаболизм.

"Лосось уменьшает воспаления, снижает риск сердечных заболеваний и поддерживает когнитивные функции. Белок этой рыбы способствует контролю веса за счет сохранения мышечной массы", — поясняет доктор Кумар.

Листовая зелень

Шпинат, мангольд и капуста богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые укрепляют здоровье в период менопаузы. Клетчатка из зелени регулирует пищеварение, поддерживает обмен веществ и способствует насыщению.

Доктор Кумар подчеркивает:

"Фитоэстрогены в листовой зелени помогают сбалансировать гормональный фон, а низкое содержание калорий делает ее идеальной для похудения"

Соевые продукты

Тофу, темпе и соевое молоко содержат изофлавоны — натуральные фитоэстрогены, которые мягко восполняют уровень эстрогена в организме. Эти продукты помогают уменьшить приливы, укрепить кости и поддержать работу сердца.

"Соевые продукты снижают симптомы менопаузы, способствуют сердечному здоровью и помогают контролировать вес благодаря низкому содержанию холестерина и жиров," — объясняет доктор Кумар.

Ежевика

Эта ягода — настоящий суперпродукт для женщин старше 40 лет. Она насыщена клетчаткой, что способствует сытости и улучшает пищеварение. Фитоэстрогены в ежевике помогают сгладить гормональные колебания, вызванные менопаузой.

"Ежевика богата антиоксидантами, которые уменьшают воспаления, вызывающие накопление жира, и поддерживают здоровье сердца," — утверждает доктор Кумар.

Ранее "Курсор" сообщал о том, что общего у шимпанзе и наших семейных ужинов.

Автор материала

Рами Мадрих.