Как покончить с храпом? Практичные советы не только для женщин

КАЛЕЙДОСКОП 12.12.2022

Согласно исследованиям, около 40% спящих людей храпят. Храп не только угрожает самому спящему, но и портит отдых людям, которые находятся с ним в квартире или комнате. А ведь с храпом можно справиться, и тогда сон станет здоровым, и в доме воцарится покой для всех.

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Photo copyright: Brandie Heinel, CC BY-SA 2.0

Сон на боку

Самый простой и самый эффективный способ не храпеть. Лежа на боку, вы не дадите своему языку после расслабления западать во рту и тем самым мешать прохождению воздуха. Именно это осложняет дыхание во время сна. Научитесь спать на боку, и вы будете спать тише.

Похудейте

У людей с лишним весом в горле может быть больше жира на тканях, что осложняет им дыхание ночью. Это проблема так называемого двойного подбородка. Горло покрытое жировой тканью легче перекрывается, и воздуху труднее проходить. Снижение веса может помочь решить проблему храпа и у женщин, и у мужчин. Кроме того, улучшится общее состояние организма.

Занимайтесь спортом

Звучит удивительно, но те, кто занимается спортом, храпят меньше. Активный и здоровый образ жизни поможет вам улучшить сон и значительно сократит храп. Физическая активность формирует мышечный тонус верхних дыхательных путей. Благодаря этому мышцы и сухожилия не обвиснут, а вы сможете тихо и спокойно спать целую ночь.

Поднимите голову

Возможно, вы спите слишком низко. Но не стоит подкладывать еще одну подушку. Что парадоксально, она может только усугубить храп. Достаточно подложить небольшой клин в головную часть вашего матраса. Если поднять матрас всего на десять сантиметров, то храп значительно уменьшится. Именно поэтому современные модели кроватей предусматривают возможность поднятия головы.

Откажитесь от плотного ужина

Перед сном лучше всего не есть два часа. Еда не должна быть слишком тяжелой. Иначе вы не успеете переварить ее перед тем, как ляжете спать. Если вы плотно поужинаете, то сон будет беспокойным, а храп более интенсивным. Не говоря уже о том, что именно тяжелая еда на ночь способствует набору лишнего веса и ожирению. Таким образом, ограничение еды перед сном поспособствует здоровью и обеспечит покой ночью.

Откажитесь от алкоголя и газированных напитков

Лучше всего не употреблять алкоголь вообще и минимум за два часа до сна ограничить потребление газировки. Алкоголь может влиять на нашу центральную нервную систему, расслаблять мышцы, включая мышцы в горле, и вызывать храп. Газированные напитки, в свою очередь, наполняют желудок газом, который будет искать пути выхода, и из-за вздутия вы можете начать храпеть.

Увлажнитель в спальне

Поместив увлажнитель воздуха в спальне, вы можете повысить влажность в помещении и тем самым ослабить храп, прежде всего, зимой. В зимние месяцы воздух особенно сухой из-за отопления. Влажный воздух предотвратит высыхание слизистых, а значит, и храп.

Источник