02.07.2026 03:13 Наталия Миколаенко

Ученые выяснили, какая продолжительность сна замедляет старение организма

Международная группа ученых (консорциум MULTI ) пришла к выводу, что продолжительность сна напрямую связана с темпами биологического старения человека. Результаты исследования, опубликованного в журнале Nature, основаны на анализе данных почти 500 тысяч участников.

В ходе работы исследователи оценивали не паспортный, а биологический возраст людей с помощью так называемых "часов старения". Для этого одновременно анализировалось состояние 17 различных систем организма. В расчет включались результаты магнитно-резонансной томографии (МРТ), показатели белков крови, а также метаболические маркеры, отражающие работу внутренних органов.

Выяснилось, что самые низкие показатели биологического старения наблюдались у людей, которые регулярно спали от 6,4 до 7,8 часа в сутки. Любое отклонение от этого диапазона - как недостаток сна, так и его избыток - сопровождалось более быстрым старением сразу нескольких органов и систем.

Наиболее выраженная связь была обнаружена между нарушением режима сна и старением головного мозга. Также заметные изменения фиксировались в эндокринной системе, сердечно-сосудистой системе и поджелудочной железе. При этом ученые отмечают, что процессы старения различных органов происходили синхронно, что свидетельствует о системном влиянии сна на организм.

Авторы исследования подчеркивают, что продолжительный сон не всегда является причиной ухудшения здоровья. Во многих случаях он может быть симптомом уже существующих нарушений. Если человек регулярно спит 9–10 часов и при этом продолжает испытывать усталость, это может указывать на скрытые заболевания, хроническое воспаление, нарушения обмена веществ или другие проблемы, требующие медицинского обследования.

В то же время последствия хронического недосыпания оказались более однозначными. По данным исследования, регулярный сон менее шести часов ухудшает процессы восстановления организма, повышает нагрузку на нервную, гормональную, сердечно-сосудистую и иммунную системы. Это со временем может способствовать ускоренному биологическому старению и повышению риска развития хронических заболеваний.

Исследователи отмечают, что сон остается одним из немногих факторов образа жизни, который человек способен контролировать самостоятельно. Соблюдение стабильного режима сна, наряду со сбалансированным питанием и физической активностью, может стать важным инструментом для сохранения здоровья и замедления возрастных изменений организма.