8 способов уменьшить частоту пульса без приема лекарств

Здоровье 15.09.2024

Нормальный пульс человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Более высокий пульс может быть результатом чрезмерной физической нагрузки, стресса или проблем со здоровьем. Если ваш лечащий врач посоветует вам снизить пульс, то можно попробовать несколько простых способов сделать это безопасно и эффективно, не прибегая сразу к приему лекарств. 

Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Photo copyright: pixabay.com

– Избегайте обезвоживания. Ваше тело на 55–65 % состоит из воды, и если вы не пьете достаточно воды, то это заставляет сердце работать интенсивнее, что сразу отражается на пульсе – он увеличивается. По данным клиники Майо (Mayo Clinic), женщинам необходимо выпивать до 11,5 стакана жидкости в день, а мужчинам – до 15,5 стакана. Но это количество очень индивидуально – например, людям, которые постоянно находятся в движении (спортсмены) и людям, которые находятся под воздействием высоких температур, может понадобиться даже больше.

– Попробуйте дыхательные упражнения. Глубокие ритмичные дыхательные упражнения могут помочь эффективно снизить пульс, особенно когда человек находится в состоянии стресса. Попробуйте бокс-дыхание

или схему дыхания 4–7–8, разработанную доктором Эндрю Вайлем (Andrew Weil).

– Снижайте стресс. Существует множество эффективных способов снижения стресса. Регулярно занимайтесь спортом, уделяйте время друзьям и семье, чаще бывайте на свежем воздухе и проводите время на природе. Занятия йогой, медитацией или увлекательное хобби также могут снизить уровень стресса, блокируя негативные мысли.

– Ограничьте употребление алкоголя. Многочисленные исследования связывают употребление алкоголя с учащенным сердцебиением, а также с высоким кровяным давлением. Установите для себя цель, а пока – выпивайте стакан воды после каждого приема алкоголя. Найдите, чем занять свое время, кроме алкоголя, а при необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

– Бросайте курить. Курение влияет на многие органы, в том числе и на сердце. Оно также может привести к образованию бляшек в артериях, что повышает риск инфаркта и инсульта. Постановка целей может помочь вам бросить курить. А пока – уберите из дома все сигареты, пепельницы и зажигалки, чтобы избежать соблазна.

– Физические упражнения. К упражнениям, которые помогают стабилизировать пульс, относятся быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы и Пилатес.

– Следите за употреблением кофеина. Кофеин может воздействовать на определенные рецепторы в головном мозге, что приводит к выбросу химических веществ, заставляющих сердце биться быстрее. Сокращайте употребление кофеина постепенно, чтобы избежать синдрома ломки, или перейдите на напитки без кофеина.

– Следите за своим весом. Лишний вес заставляет ваше сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь. Со временем это может перегрузить сердце и привести к сердечным заболеваниям. Ваш лечащий врач поможет разработать план снижения веса, но для начала достаточно просто отказаться от переработанных продуктов и есть больше фруктов и овощей.

Lynn Allison. News Max.

Перевод Эльзы Герштейн