Что произойдет с организмом, если ежедневно есть апельсины

05:25, Сегодня

Интересные факты

Фото: pixabay.com

Апельсины — это источник витамина С, клетчатки и антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье.

Регулярное употребление этих цитрусовых может принести множество полезных эффектов, но также имеет определённые ограничения.

Об этом пишет "Eatingwell".

Польза апельсинов для здоровья

✅ Реже болеете
Благодаря высокому содержанию витамина С, фолата и антиоксидантов организму легче бороться с инфекциями. Один средний апельсин обеспечивает около 92% суточной нормы витамина С и 12% фолата, которые поддерживают работу иммунных клеток. Кроме того, в составе присутствует гесперидин — флавоноид с антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами, обладающий также противомикробным действием.

✅ Кожа быстрее восстанавливается
Витамин С играет ключевую роль в синтезе коллагена, который обеспечивает эластичность кожи и способствует заживлению ран. Он также важен при восстановлении повреждённых тканей, что делает апельсины полезным дополнением к рациону.

✅ Улучшается пищеварение
Один средний апельсин содержит около 3 граммов клетчатки, что составляет 10% от суточной нормы. Клетчатка, особенно растворимая, способствует нормальной работе кишечника, помогает при запорах и поддерживает здоровую микрофлору, увеличивая количество полезных бактерий.

✅ Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний
Растворимая клетчатка, которой богаты апельсины, способствует снижению уровня холестерина, а флавоноиды помогают регулировать липидный обмен, уменьшать воспаление и контролировать артериальное давление. Всё это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кому стоит быть осторожным

Несмотря на все преимущества, апельсины подходят не всем. Людям, страдающим от кислотного рефлюкса или частой изжоги, стоит употреблять их с осторожностью, так как высокая кислотность может усилить неприятные симптомы. Также есть исследования, предполагающие, что избыточное употребление цитрусовых может повышать риск меланомы у людей с высокой предрасположенностью к этому заболеванию.

Вывод

Умеренное ежедневное употребление апельсинов приносит множество пользы для здоровья — от крепкого иммунитета до хорошей работы кишечника и защиты сердца. Однако при наличии определённых заболеваний важно учитывать возможные риски и контролировать количество съедаемых цитрусовых.

Ранее "Курсор" сообщал о том, как выбрать спелые и сладкие апельсины.

Апельсины неизменно ассоциируются с теплом, уютом и праздниками, занимая особое место на нашем столе.

Автор материала

Макс Флэир.