Что делать, если вообще не хочется ничего делать? 10 мантр
В жизни многих людей, наступает момент, когда ничего не хочется делать. Когда ничего не хочется делать, за этим состоянием могут скрываться разные причины: физические, эмоциональные или психологические. Это может быть сигнал вашего тела или разума о необходимости сделать паузу.
Знаменитый израильский психолог доктор Таль Бен-Шахар, преподаватель и автор книги “Секреты к ежедневному счастью” советует:
Когда вам кажется, что вы застряли в апатии, попробуйте выделить хотя бы 10 минут в день для действия, которое приносит удовольствие. Даже малейшее движение вперёд создаёт импульс, который поможет выйти из этого состояния. Но если апатия затягивается, важно обратиться за профессиональной поддержкой. Это не слабость, а проявление заботы о себе.
Когда апатия накрывает с головой, важно не только признать своё состояние, но и разобраться, как мягко выбраться из этого состояния. Давайте углубимся в каждый из пунктов, чтобы понять, как они работают.
1. Примите свое состояние
Первое, что нужно сделать — перестать себя обвинять. Чувство вины за “ничегонеделание” только ухудшает настроение и создаёт замкнутый круг: вы ничего не делаете, из-за этого расстраиваетесь и продолжаете бездействовать. Напомните себе, что вы не робот и не обязаны быть продуктивным 24/7. Ваш организм может просто сигнализировать о необходимости перезагрузки. Вместо того чтобы бороться с этим состоянием, примите его как временный этап.
Совет: Скажите себе: “Я имею право устать. Это не делает меня плохим или слабым”.
2. Начните с малого
Большие задачи в состоянии апатии выглядят как гигантские горы. Но маленькие действия — это мостик к возвращению энергии. Например, если дом кажется хаосом, начните с одного действия: помойте одну тарелку, уберите одну вещь. Если сложно работать, просто откройте ноутбук или прочитайте один абзац.
Почему это работает? Выполнение мелких дел помогает почувствовать контроль над ситуацией и зарядиться ощущением завершённости.
Пример: Завари себе чай или составь короткий список “трёх простых задач на сегодня”.
3. Сфокусируйтесь на удовольствии
Когда мы теряем мотивацию, часто забываем о радостях жизни. В такие моменты важно вернуть в свою жизнь что-то, что приносит вам маленькие искры удовольствия. Это может быть любимая еда, музыка, просмотр старого фильма или время на свежем воздухе.
Совет: Подумайте, что приносило вам радость в прошлом. Может быть, это творчество, ароматная ванна или любимый плейлист?
Не пытайтесь “насильно” заниматься чем-то полезным, а выберите то, что просто сделает вас немного счастливее.
4. Разбейте задачи на шаги
Большие дела часто демотивируют, когда мы находимся в упадке. Например, задача “написать отчёт” может казаться непреодолимой. Но если её разделить на простые шаги, она становится проще: открыть документ, написать заголовок, накидать список пунктов.
Как начать? Возьмите бумагу и разложите задачу на несколько микрошагов. Например:
- Собрать материалы.
- Написать черновик.
- Перечитать текст.
Или просто поставьте таймер на 5–10 минут и поработайте только это время. Часто именно старт становится самым сложным этапом.
5. Подумайте о своем теле
Апатия может быть признаком того, что ваше тело истощено. Высыпаетесь ли вы? Достаточно ли едите? Не злоупотребляете ли кофеином или сахаром?
Попробуйте позаботиться о себе физически:
- Сделайте зарядку, растяжку или просто прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Пейте больше воды.
- Выберите питательный обед, вместо того чтобы “перекусывать на бегу”.
Важно: Иногда недостаток энергии связан с нехваткой движения. Даже лёгкие упражнения могут улучшить кровообращение и поднять настроение.
6. Хвалите себя даже по мелочам
Маленькие победы заслуживают большой похвалы! Если вы смогли сделать хоть что-то — почистить зубы, заправить кровать или сходить за продуктами, — похвалите себя за это. В моменты апатии даже самые простые действия требуют усилий, и важно замечать их.
Совет: Ведите “дневник успехов”, где будете записывать свои маленькие достижения. Это помогает видеть, что вы движетесь вперёд, даже если темп кажется медленным.
7. Гуляйте и просто двигайтесь
Прогулки — это мощный способ справиться с апатией. Даже короткая прогулка на свежем воздухе помогает улучшить настроение, снять напряжение и зарядить организм энергией. Если выйти на улицу сложно, просто подвигайтесь дома: сделайте растяжку, включите музыку и потанцуйте, или даже просто потянитесь.
Почему это важно? Движение активирует кровообращение и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые помогают улучшить общее состояние.
8. Обратитесь за вдохновением
Когда свои силы на нуле, можно вдохновиться внешними примерами. Посмотрите мотивационные видео, почитайте истории людей, которые справились с трудностями, или просто поговорите с тем, кто вас поддерживает.
Совет: Вместо сравнения себя с успешными людьми, возьмите их примеры как источник мотивации: “Если они смогли, значит, смогу и я”.
9. Позвольте себе день ничегонеделания
Иногда лучший способ справиться с выгоранием — это ничего не делать. Но делать это осознанно, без упрёков самому себе. Выберите день, когда вы “отпустите вожжи”: полежите, посмотрите сериал, позвольте себе поваляться в кровати.
Почему это важно? Плановое ничегонеделание помогает восстановить силы. Организм и мозг нуждаются в паузах, чтобы функционировать эффективно.
10. Помните, что это временно
Когда кажется, что апатия никогда не закончится, важно напомнить себе, что это не навсегда. Ваша энергия и мотивация обязательно вернутся. Не пытайтесь сразу брать на себя слишком много — двигайтесь постепенно.
Мантра: “Каждый день — шаг вперёд, даже если сегодня я просто дышу”.
Заключение
Не хочется ничего делать? Это нормально. Такие периоды случаются у всех, и это не повод сомневаться в себе. Главное — двигаться к выходу из этого состояния с заботой, не требуя от себя невозможного.
💡 Помните: Вы сильнее, чем вам кажется. Иногда достаточно начать с одного маленького действия, чтобы запустить цепочку изменений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий