Дефицит какого витамина повышает риск тяжелых инфекций
Недавнее крупномасштабное исследование показало прямую зависимость между концентрацией витамина D в крови и способностью организма сопротивляться респираторным инфекциям. У людей с выраженным дефицитом этого витамина (ниже 15 нмоль/л) вероятность госпитализации из-за пневмонии и других инфекций на 33% выше, чем у тех, у кого уровень превышает 75 нмоль/л.
Учёные отметили: каждый прирост на 10 нмоль/л снижает риск попадания в больницу примерно на 4%, передает prevention .
Почему витамин D настолько важен для дыхательной системы? По мнению инфекционистов, включая экспертов Университета Джонса Хопкинса, он играет ключевую роль в работе обеих ветвей иммунной системы:
Врождённый иммунитет: обеспечивает мгновенный ответ на бактерии и вирусы.
Адаптивный иммунитет: помогает "запоминать" патогены, чтобы реакция на них была быстрее и эффективнее.
Недостаток витамина D часто проявляется в виде скрытой усталости. К признакам дефицита относят:
Постоянное чувство слабости и когнитивный «туман».
Пониженное настроение, склонность к депрессии.
Частые простудные заболевания и затяжное выздоровление.
В тяжёлых случаях – повышенную ломкость костей.
Медики предупреждают: приём добавок без контроля опасен, так как витамин D жирорастворим и его переизбыток может привести к накоплению кальция в крови и токсическим эффектам. Для безопасного поддержания уровня следует:
Анализ крови – проверка 25-OH витамина D.
Правильное питание – включение в рацион лосося, форели, рыбы жирных сортов, грибов и обогащённых молочных продуктов.
Дозировка – взрослым рекомендуется около 600 МЕ в день, людям старше 70 лет – до 800 МЕ.
Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий