Как снизить артериальное давление без лекарств: простые способы, одобренные врачами

Отказ от алкоголя и курения — далеко не все апробированные методы.

АВТОР:

Даниэль Микаэлов 

,

 

Дежурный редактор сайта 9 канала

 

I

 

8 января 2026

 

08:11

Высокое артериальное давление — распространенная проблема, которая увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Помимо лекарств, существует ряд проверенных методов, которые помогают естественным образом снизить давление и улучшить состояние сердца. Этому посвящена публикация на медицинском портале WebMD.Одним из самых действенных способов является изменение питания. Эксперты рекомендуют следовать диете, богатой овощами, фруктами, цельными зернами и нежирными белками, например — плану питания DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Важный элемент —сократить потребление соли, поскольку избыточный натрий способствует задержке жидкости и повышает давление. Рекомендуется стремиться к уровню ниже 2 300 мг натрия в день (пол чайной ложки), а при повышенном давлении — еще меньше.

Ключевую роль играет и физическая активность: регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, могут снижать давление на 6–12 мм рт. ст. при регулярности занятий не менее 150 минут в неделю. Кроме того, потеря даже нескольких килограммов у людей с лишним весом может заметно уменьшить нагрузку на сердце и сосуды. Иными словами, снижение массы тела само по себе способствует снижению давления.

Ограничение алкоголя и отказ от курения также оказывают благоприятное влияние. Чрезмерное употребление алкоголя может повышать давление, а никотин стимулирует гормоны, которые повышают артериальное давление и сужают сосуды. Кроме того, эксперты подчеркивают, что хронический стресс и недостаток сна также могут способствовать повышению давления, поэтому улучшение сна и управление стрессом являются важной частью общей стратегии.

Другие рекомендации включают увеличение потребления калия — минерала, который помогает организму избавляться от лишнего натрия и расслаблять сосуды. Продукты, богатые калием (например, бананы, картофель, шпинат), могут поддерживать здоровое кровяное давление.

Наконец, регулярный мониторинг давления дома помогает отслеживать эффективность изменений и своевременно корректировать образ жизни. Домашние тонометры доступны без рецепта, и контроль давления даже без медикаментов позволяет обнаруживать позитивные тенденции и лучше понимать свой организм.