Когда выбор между тренировкой и сном - лучше поспать: новое исследование
Если времени не хватает и приходится выбирать между дополнительной физической активностью и более длительным сном, приоритет стоит отдать именно сну. К такому выводу пришли исследователи Университета Флиндерса, проанализировав одни из самых масштабных в мире данных о сне и ежедневной активности.
Исследование, опубликованное в журнале Communications Medicine, охватило более 28 миллионов дней наблюдений за 70 963 участниками из 244 регионов мира. Для анализа использовались данные подматрасных сенсоров и носимых фитнес-трекеров, что позволило получить объективную картину повседневных привычек людей.
Результаты показали, что лишь 12,9% участников одновременно выполняют две базовые рекомендации для здоровья: спят от семи до девяти часов и проходят более 8 000 шагов в день. При этом 16,5% людей не дотягивают ни по сну, ни по активности - они спят менее семи часов и проходят меньше 5 000 шагов, что связано с повышенными рисками хронических заболеваний, набора веса и ухудшения психического состояния.
Ключевой вывод исследования заключается в том, что именно сон определяет уровень физической активности на следующий день. По словам руководителя работы Джоша Фиттона, качественная ночь сна напрямую связана с большей подвижностью: чем лучше человек спит, тем больше он двигается. Обратная зависимость не подтверждается - дополнительные шаги в течение дня не улучшают сон следующей ночью.
Интересно, что самый высокий уровень активности фиксировался после шести–семи часов сна: такие участники в среднем делали примерно на 300 шагов больше, чем те, кто спал восемь часов. При этом исследователи подчеркивают, что важна не только продолжительность, но и эффективность сна.
Старший автор исследования, профессор Дэнни Эккерт, отмечает практическую ценность результатов: сон следует рассматривать не как пассивное состояние, а как активный вклад в здоровье и способность вести подвижный образ жизни. По его словам, именно приоритизация сна может стать самым простым способом повысить энергию, мотивацию и ежедневную активность.
В среднем участники исследования спали 7,1 часа и проходили около 5 500 шагов в день - заметно меньше рекомендованных уровней. Возраст и регион проживания почти не влияли на общую картину: большинству людей сложно одновременно достаточно спать и достаточно двигаться.
Авторы работы считают, что глобальные рекомендации по сну и физической активности нуждаются в пересмотре и согласовании. Современный ритм жизни делает их трудновыполнимыми, а данные исследования показывают: полноценный сон - это основа, без которой устойчивый активный образ жизни практически невозможен.
Комментариев нет:
Отправить комментарий