Людям за 50 обязательно нужно пить кофе каждый день - ученые
Исследование показало, что регулярное употребление кофе помогает защититься от потери мышечной массы. Расскажем, как кофе может замедлить процесс утраты мышц у людей старше 50 лет и какие продукты способствуют укреплению мышечной ткани.
Результаты исследования опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition.
Ученые проанализировали данные о состоянии здоровья более 10 тысяч американцев в возрасте 50 лет и старше. На основе собранной информации эксперты пришли к выводу, что кофе снижает риск развития саркопении — заболевания, которое приводит к потере мышечной массы, снижению силы и физической активности у пожилых людей. Согласно исследованию, у людей, которые пьют кофе ежедневно, мышечная масса в среднем на 15% выше по сравнению с теми, кто воздерживается от этого напитка.
Продукты, способствующие наращиванию мышечной массы
После 50 лет многие начинают терять мышечную массу, поэтому важно включать в рацион продукты, которые поддерживают и стимулируют рост мышц.
- Яйца. В 100 г яиц содержится 12 г белка, который является основным материалом для строительства мышц. Желток богат полезными ненасыщенными жирами и каротиноидами, которые предотвращают накопление лишнего жира.
- Цельнозерновой хлеб. На каждые 100 г продукта приходится около 10 г белка и много углеводов, что помогает поддерживать энергетику организма и контролировать жировую массу.
- Куриное филе. 100 г курятины содержит 23 г белка, а также витамины, фосфор, селен и цинк, которые важны для здоровья мышц и общего состояния организма.
- Цельнозерновые крупы: овсянка, киноа, рис. Эти продукты улучшают пищеварение и содержат растительный белок, который также важен для поддержания мышечной массы.
- Лосось. В 100 г красной рыбы содержится около 20 г белка. Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают в восстановлении и росте мышц.
- Семена и орехи. Арахис содержит 26 г белка на 100 г продукта, тыквенные семена — 25 г, а семена подсолнечника — 23 г. Эти продукты не только богаты белком, но и насыщены полезными жирами и микроэлементами.
Включив эти продукты в свой рацион и добавив кофе, можно не только предотвратить потерю мышечной массы, но и укрепить мышцы, что особенно важно для людей старшего возраста.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Комментариев нет:
Отправить комментарий