Пищевые привычки, которые подрывают ваше здоровье после 60
По мере старения важно обращать пристальное внимание на еду и напитки, которые вы употребляете ежедневно.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Некоторые привычки с возрастом начинают оказывать негативное воздействие на организм. Чтобы выяснить, каких пищевых привычек следует избегать после 60 лет, мы побеседовали с экспертами в области диетологии, которые поделились некоторыми важными советами.
Недостаток белка
В любом возрасте крайне важно получать достаточное количество белка с пищей, поскольку именно белок “помогает сохранять мышечную массу, силу, здоровье костей, а также является наилучшим средством в борьбе с лишним весом”, — сказала Кортни Д’Анджело (Courtney D’Angelo), врач, сертифицированный диетолог и участница проекта GoWellness.
Но по мере старения белок начинает играть все большее значение для поддержания хорошего самочувствия. “Люди старше 60 подвергаются риску потери мышечной массы, и, если вы не употребляете в пищу достаточное количество белка, этот процесс может ускориться”, — объяснила Д’Анджело.
Она предложила по возможности увеличить в рационе питания долю таких продуктов, как яйца, лосось, говядина, курица или индейка. “Можно выработать здоровую привычку добавлять немного сывороточного белка в утренний кофе или овсяную кашу. Это поможет вам начать день со здоровой порции белка”.
Недостаточное употребление воды
Еще одна привычка, от которой стоит избавиться, когда вам за 60, — это привычка не пить рекомендованное количество воды. “С возрастом чувство жажды может притупляться, — сказала Лиза Янг (Lisa Young), врач, сертифицированный диетолог, автор книги “Finally Full, Finally Slim” (“Наконец сытый, наконец стройный”) и член нашей клинико-экспертной комиссии. — Именно поэтому люди, которым за 60, чаще страдают от обезвоживания, нежели более молодые л
юди”.
Поздние ужины
Многие могут этого не понимать, но поздние ужины способны нанести огромный вред здоровью, даже если вы едите здоровую пищу.
“Поздние ужины чаще всего включают в себя вредную еду, подвергшуюся глубокой обработке. Это особенно серьезная проблема, потому что переедание на ночь напрямую связано с набором лишнего веса, резкими колебаниями сахара в крови и развитием диабета у тех, у кого эти риски повышены”, — предупредила Янг.
Диета с низким содержанием клетчатки
Одна из худших пищевых привычек — это употребление недостаточного количества клетчатки, потому что именно этот компонент нашего рациона питания помогает вам сохранять здоровье.
“Постарайтесь включить в ежедневный рацион нерастворимые пищевые волокна, которые помогают выводить из организма вредные вещества, а также растворимые пищевые волокна — они питают полезные бактерии, живущие в вашем кишечнике и помогающие всасыванию полезных веществ, уменьшению воспалительных процессов и положительно влияющие на ваше настроение”, — объяснила Кара Ландау (Kara Landau), сертифицированный диетолог, эксперт по сохранению здоровья кишечника и основательница тренда Uplift Food.
Комментариев нет:
Отправить комментарий