Один длинный, два коротких: ходьба с разной длиной шага поможет быстро похудеть
Долгие прогулки на свежем воздухе позитивно влияют не только на физическое, но и на ментальное здоровье. Можно ли извлечь максимальную пользу из обычного моциона перед ужином?
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo by Denny Müller on Unsplash
На обменные процессы в организме влияют не только генетика и наличие клетчатки с белком в рационе, но и то, как именно вы прогуливаетесь. Ученые из Массачусетского университета в Амхерсте под руководством Адама Гриммитта выяснили, что если гулять, меняя длину шага, то калорий можно потратить больше. Препринт исследования был опубликован на портале bioRxiv.org.
Как проходил эксперимент
В исследовании участвовали 18 добровольцев в возрасте около 24 лет. Средний вес участников составлял примерно 70 килограмм. Их попросили пять минут пройти по беговой дорожке, чтобы записать среднюю длину шага каждого из них.
В следующие пять минут эксперимента добровольцы изменяли длину шага: она отличалась от обычной на 5-10% как в большую, так и в меньшую сторону. Специальные датчики отслеживали, как при этом менялся расход энергии участников, по объему углекислого газа, который они выдыхали во время упражнения.
Как это может помочь
В статье отмечается, что выводы стоит взять на заметку пожилым людям, а также тем, кто страдает неврологическими заболеваниями, влияющими на походку, темп и длину шага. Если они вынуждены чередовать короткие и длинные шаги, им требуется больше калорий для обычной прогулки, то есть нужно вносить изменения в рацион.
Что касается всех остальных, можно попробовать поэкспериментировать с длиной шага, если вы пытаетесь избавиться от парочки лишних килограммов. Просто добавьте эту активность к своим обычным физическим нагрузкам.
Комментариев нет:
Отправить комментарий