Выпить кофе и еще 5 способов сжечь максимум калорий за 30 минут
Если подойти к вопросу с умом, то даже за сравнительно небольшие промежутки времени можно успеть сжечь довольно много калорий — и сделать небольшой, но важный шаг на пути к здоровому и стройному телу.Единственный работающий способ сбросить лишний вес — создать дефицит калорий. Сделать это можно двумя способами. Первый — откорректировать свой рацион питания, второй — начать больше двигаться.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Далеко не все могут выделить много времени для полноценной тренировки или продолжительной пешей прогулки. Однако можно ли сделать что-то, чтобы калории сгорали эффективнее и хватало даже непродолжительных эпизодов активности?
Чудо-таблетки для разгона метаболизма, увы, точно вам не помогут. Зато есть другие хитрости, которые помогут сжечь максимум калорий даже за полчаса.
Правильные упражнения
Если времени на тренировку не так много, выбирайте упражнения с умом. Например, сжечь максимум калорий поможет High-Intensity Interval Training (HIIT, по-русски — ВИИТ) — высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Еще один вариант для мощного сжигания калорий — силовая тренировка. К тому же подобные упражнения отлично работают в долгосрочной перспективе: с их помощью вы наращиваете мышечную массу и ускоряете свой обмен веществ.
Наконец, для тех, кто ограничен во времени, отлично подойдут круговые тренировки. Круговая тренировка сочетает в себе силовые упражнения и кардио. Так вы прокачиваете все тело и сжигаете максимум калорий.
Холодный душ
Воздействие низких температур может активировать бурый жир, который сжигает калории. Дело в том, что организм будет вынужден вырабатывать больше тепла для поддержания стабильной температуры.
Кофе
Кофеин, как доказали исследования, способен ускорить жировой обмен и помочь эффективнее избавляться от калорий. Кроме того, кофе дает временный прилив энергии перед тренировкой. В итоге у вас больше сил, вы активнее делаете упражнения и сжигаете больше калорий.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами катехинами. Как выяснили ученые, эти соединения способны ускорять метаболизм и потерю жира.
Растяжка
Не стоит пренебрегать растяжкой перед тренировкой. И дело не только в том, что так вы сможете избежать мучительной боли после тренировки.
Танцы
Если каждый поход в тренажерный зал для вас пытка, да и со временем у вас проблемы, попробуйте танцевать. Ученые выяснили: регулярные танцы — это очень эффективный способ сжигать калории.
Комментариев нет:
Отправить комментарий