среда, 14 февраля 2024 г.

Больше трети израильтян набрали вес во время войны. Как это остановить?

 

Больше трети израильтян набрали вес во время войны. Как это остановить?

Больше трети израильтян набрали вес во время войны. Как это остановить?

Прошло четыре месяца с тех пор, как началась война «Железные мечи», и многие израильтяне испытывают тревогу, стресс и чувство неопределенности. 

Психическое состояние влияет на питание. Одним из хорошо известных симптомов длительного стресса является эмоциональное питание, когда пища используется как способ подавления чувств и эмоций.

Опрос, проведенный больничной кассой «Маккаби» среди 500 израильтян в возрасте от 20 до 75 лет, показал снижение с 43 до 30 процентов доли израильтян, которые сообщают о приверженности здоровому образу жизни и сбалансированному питанию, по сравнению с периодом до войны.

Около 20 процентов израильтян сообщили, что с начала войны они питаются нерегулярно и потребляют больше закусок и сладостей.

Все это может вызвать нежелательные изменения веса. Согласно тому же опросу, 36 процентов израильтян сообщили о прибавке веса и 13 процентов — о потере веса.



Как сохранить нормальный вес во время войны?

  • Составьте программу питания в соответствии с вашими целями. Обеспечение сбалансированного и упорядоченного питания может восстановить чувство контроля, которого многим не хватает в этот период
  • Используйте различные способы расслабления и снятия стресса, такие как дыхательные упражнения, медитация, ведение личного дневника или прослушивание музыки, которая вам нравится. Преодолеть трудности помогают встречи с родственниками и друзьями, а также волонтерская деятельность.
  • Пейте воду. Употребление достаточного количества воды может помочь вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально. В холодные зимние дни также полезно пить травяной чай без сахара.
  • Отрегулируйте свой сон. Сон влияет на способность придерживаться более здорового питания, а также на способность справляться со стрессом.
  • Старайтесь готовить дома. Если вы заказываете еду из ресторана, приготовьте к ней овощной салат. Этим вы сделаете свой обед гораздо более сбалансированным.
  • Комбинируйте в еде три ингредиента: белок (курица/рыба/яйца/тофу), углеводы (отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как киноа, или бобовым, таким как чечевица или нут), свежие или приготовленные овощи.
  • Обязательно занимайтесь спортом. Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья тела и души.

Walla, Е.А. Фото: Pixabay ∇

Комментариев нет:

Отправить комментарий