26 сентября 2023, 01:33 

1217

Диетолог рассказала, как побороть привычку наедаться на ночь

© Фото с сайта divolog.ru

Есть несколько способов преодолеть искушение перекусить поздно вечером или ночью. Ими поделилась диетолог Доли Балиян из специализированной больницы в Дехрадуне, Индия, пишет Health Shots.

По словам специалиста, ночная тяга к еде может нарушить сон и привести к набору лишних килограммов, к дискомфорту на следующий день, что отрицательно скажется на работоспособности и психическом благополучии.

Диетолог считает, что избавиться от такой вредной привычки можно. По ее словам, есть ряд способов. Во-первых, следует добавить в рацион белок, который обеспечивает длительную энергию и поддерживает чувство сытости, — к примеру, можно приготовить на ужин нежирную птицу, рыбу, добавить орехи, семена, бобовые и йогурт. Еще нужно налегать на продукты, богатые клетчаткой, которая помогает пищеварению и контролирует чувство голода. Но лучше отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, советует диетолог. Она также призывает сократить потребление сахара и простых углеводов, потому что они могут вызвать колебания уровня сахара в крови и вызвать тягу к еде. Кроме того, специалист призывает пить достаточно воды в течение дня, а также выпивать стакан перед сном, чтобы обуздать голод.

Если переедание эмоциональное, то, считает специалист, нужно учиться управлять стрессом — практиковать медитацию, йогу и легкие физические упражнения.