Пробуждение раньше этого времени навредит вашему сердцу и мозгу
“Утро определяет весь день”, “лучше всего рано вставать и рано ложиться”.
Оставайтесь в курсе последних событий! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Photo copyright: pixabay.com
Почти все знают эти правила, но факт в том, что в реальности не получается жить именно так. Я подозреваю, что среди вас есть много людей, которые вечером не могут лечь пораньше, а утром с трудом поднимаются с постели. Большинство любят сидеть в телефонах до поздней ночи, а потом валяться в кровати до полудня.
Если вам тоже тяжело рано вставать, то вот хорошая новость: на самом деле слишком ранний подъем не всегда полезен для здоровья. Он может даже навредить организму.
Давайте сначала определимся, что значит “рано”. Это довольно расплывчатое понятие. Вы можете подумать, что слишком рано — это встать в 6 часов, чтобы успеть втиснуться в автобус или вагон метро, но вот какая-нибудь старушка, просыпающаяся в 5 часов, обязательно посмеется над вами…
Однако в контексте утверждения “полезнее всего рано вставать и рано ложиться” слово “рано” достаточно ясно: не рекомендуется вставать раньше 6 часов утра.
Пробуждение в это время легко повысит риск возникновения ишемии сердца и может привести к таким тяжелым последствиям, как инфаркт миокарда и даже внезапная смерть.
Кроме того, на рассвете артериальное давление и температура тела человека относительно низкие, а кровоток медленный. Если резко встать в этот период, вероятны сердечно-сосудистые и цереброваскулярные приступы, такие как инфаркт миокарда и инсульт.
Помимо этого, если молодые люди будут просыпаться слишком рано, это собьет их биоритмы, приведет к нерегулярному сну и симптомам недосыпания. В краткосрочной перспективе это может проявляться такими признаками, как головокружение, головная боль, снижение концентрации внимания, раздражительность и так далее. Но если это продолжается на протяжении долгого времени, то может принести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, ожирению, сердечно-сосудистым и цереброваскулярным болезням, а также другим недомоганиям.
Поэтому ни пожилым, ни молодым людям не рекомендуется просыпаться слишком рано. Организму это не принесет пользы, один только вред.
Людям на пенсии (в конце концов, им не нужно ходить на работу) можно скорректировать ритмы сна в соответствии с сезонными изменениями.
Летом солнце восходит раньше, поэтому рекомендуется вставать около 6 утра, завтракать, а затем выходитьна прогулку. Зимой солнце появляется позже, а погода стоит холодная, поэтому и просыпаться можно позже. В такое время года следует вставать медленнее, сначала адаптироваться к низкой температуре, а затем уже подниматься и начинать новый день.
У молодых людей выбора нет: неважно, зима на дворе, лето, весна или осень, идет ли снег или дует ветер, рабочие часы не меняются. В большинстве случаев время пробуждения определяется рабочим графиком и дорогой до офиса.
Но чтобы полностью “зарядить” организм, молодые люди должны следить за тем, чтобы у них было 7-9 часов полноценного сна. Поскольку вставать раньше в будни очень тяжело, лучше избавиться от вредной привычки ложиться поздно и тем самым скорректировать свои биоритмы.
Каждый день ложитесь спать на полчаса раньше
Если вы всегда ложились поздно, а потом неожиданно начнете отходить ко сну раньше, то, скорее всего, не сможете уснуть. Если полчаса для вас слишком много, начните с 15 минут и постепенно скорректируйте время так, чтобы ложиться к 11 часам вечера.
Улучшите условия для сна
Создайте комфортные условия для сна, например, смените постельное белье, повесьте темные шторы, наденьте удобную пижаму и так далее. Перед сном можно принять горячую ванну или попарить ноги, послушать успокаивающую музыку или заняться йогой, чтобы заранее расслабиться и получить правильный настрой. Старайтесь не пользоваться электронными приборами.
Разумно организуйте утреннее время
Перед сном можно заранее выбрать и отложить одежду, которую наденете на следующий день. Не оставайтесь в постели после звонка будильника. Лучше сразу открыть шторы и заправить кровать, умыться и почистить зубы. Если позволяет время, вы можете просто сделать несколько упражнений в качестве зарядки, чтобы взбодриться.
В выходные можно немного отложить отход ко сну и пробуждение. При этом нельзя ложиться спать слишком поздно, чтобы не сбивать свои биологические часы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий