То самое чувство неловкости…

Опубликовано: 3.07.2020

Лежите вы себе спокойно в кроватке и никого не трогаете, и вдруг из памяти медленно выползает картина, когда вы пытались остроумной фразой очаровать очередную любовь всей своей жизни, а вместо этого ляпнули жалкую банальность, или как на улице, обознавшись, шлепнули по ягодицам своего преподавателя, или пришли в костюме зайчика play-boy на костюмированную вечеринку, но вас забыли предупредить, что маскарад отменяется.

Photo copyright: Tom Edgington. CC BY 2.0

От чувства неловкости становится больно физически, и сердце сжимается до размера той самой песчинка, которая так мала, но причиняет огромное чувство дискомфорта, попав в контрацептив. Вы готовы отдать что угодно, лишь бы снова оказаться в то время в том же месте, и все исправить, просто промолчав или пройдя мимо.

И совершенно не важно, убили ли вы случайно хомячка или ваш спутник шел рядом и орал гнусные песни, чувство стыда неизменно настигнет именно вас даже много лет спустя после инцидента. Вы можете себя корить, и пытаться мысленно исправить ситуацию, даже если вы были совершенно не при чем.

Но откуда же берутся эти практически похороненные под завалами текущих событий неприятные воспоминания? И почему эти унылые этюды прошлого иногда возникают совершенно неожиданно как гром среди ясного неба, а иногда являются комплектом к происходящим тут и сейчас неприятностям? А еще мозг любить поиграть в игру «прокрути событие тысячу раз, и придумай лучшую концовку», будто это как то влияет на невозможность предотвратить уже случившееся, или не повторить аналогичный промах в будущем.

Можно подумать: «Подумаешь, неприятность, есть проблемы и актуальнее и насущнее, о которых следует переживать!» Но эти привидения страны Подсознание слишком бесцеремонны, чтобы позволить им бродить, где им заблагорассудиться и проверять на прочность нашу стрессоустойчивость. И хоть визиты эти длятся недолго, но есть способ избавиться от них раз и навсегда.

Возможно, метод этот может показаться немного парадоксальным, но чтобы некомфортные воспоминания никогда не тревожили память, следует с радостью принять и пережить во всей полноте всю гамму негатива. Существует очень много народных методов, чтобы спровадить непрошенных гостей, в результате которых последние возвращаются снова.

• можно заставить себя не думать о неприятном моменте;
• с головой погрузиться в работу, чтобы отвлечься от неприятных воспоминаний;
• силой воли переубедить себя, что «все, что нас не убивает, делает сильнее», и что вообще всем окружающим совершенно все равно, и поэтому нет причин для беспокойства;
• попытаться «быть проще», «расслабиться» и не обращать внимания;
• доказать себе, что вы были на высоте и не могли поступить иначе в тот момент, и никто не сделал бы лучше;
• обратить историю в анекдот, над которым можно посмеяться в хорошей компании, ведь не следует строить из себя серьезную и непогрешимую цацу;
• сделать глубокомысленные выводы, записать результаты – и поклясться себе больше никогда не повторять ошибок в аналогичной ситуации;
• повторять себе, что вы были молоды и неразумны, зато теперь достаточно опытны, чтобы выйти победителем из неприятного положения.

Существуют и другие технологии, позволяющие обманут память, например, чтобы снизить эмоциональную нагрузку от воспоминания, можно сосредоточить внимание на окружающей обстановке места преступления; попытаться изменить цвет волос одного из свидетелей позора; представить себя сторонним наблюдателем конфуза.

Все эти методики рабочие, и вполне справляются с задачей отодвинуть эмоциональную проблему на задний план. Но настоящее решение основывается на сущности эмоций, ведь они реальны и требуют выхода. А все эти когнитивные уловки делают все что угодно, от запутывания до блокировок, и именно поэтому они возвращаются снова и снова.

Итак, вместо проделывания вышеназванных трюков, попробуйте следующее. Главное, не ссорьтесь с собой, не осуждайте, не ругайте себя, не обвиняйте в глупости и слабости. Другими словами, не накидывайте поверх оригинальных неприятных эмоций еще кучу других. Если разуму захотелось попереживать и вспомнить нечто, пусть развлечется.

Затем отключите бесконечный внутренний монолог на тему «я мог бы поступить иначе» и просто позвольте себе физически ощутить адреналин, озноб, тошноту, учащение пульса, румянец стыда, — в общем, все, что заблагорассудится организму. Теперь внимательно проследите, где конкретно в теле свили себе гнездо эмоции и куда они направились потом. Возможно, неприятное чувство началось у корней волос, потом переместилось на сжатые кулаки. Если какие-то мысли закопошились в голове (а они обязательно появятся, чтобы отвлечься), скажите им, что подумаете их завтра, а сегодня есть важное занятие – ощущать ощущения.

Вначале это будет непросто, но, немного тренировок, впоследствии с помощью нескольких минут в уединенном месте вы сможете разрешать любые внутренние конфликты, которые неизбежны в наше неспокойное время. Никто не утверждает, что тот метод поможет исцелить хронические депрессии или шизофрению, но в случаях, когда нервная работа и неприятное окружение пытаются вывести вас из себя, то только позволив ощущениям пройти сквозь, не пытаясь выгнать их взашей логикой, можно эффективно избавиться от фрустрации. При этом вы не лишаете себя возможности учиться на собственных ошибках, или попытаться полюбить себя, таким как есть, или осознать, что всем или ом опыте или выяснять, как быть более снисходительным к себе, или понять, что никому нет дела до вас и ваших поступков. Но все это проделать можно и нужно позже, после того, как негативная эмоция прошла, не задев жизненно важных органов, и вышла без последствий.

Надежда Василенко
Источник