ПЕРЕВОРОТ В ДИЕТОЛОГИИ

News and Articles

All articles | Articles

 

5

WEDNESDAY, MARCH 5, 2014

Возможный переворот в диетологии?

aвтор: © hagen

Известный эпидемиолог из Университета Миннесоты, доктор Дэвид Джекобс называет данное явление пи­щевой синергией, и, наряду со многими другими авторитетными учеными, верит, что оно может совершить переворот в диетологии.

> По мнению д-ра Джекобса, неко­торые традиционные комбинации продуктов в блюдах американской, итальянской, японской и т.д. кухни объясняются именно тем, что на протяжении веков повара и домохозяйки инстинктивно чувствовали или на практике выясняли их огромную пользу. «Эти сочетания выдержали испытание временем, и их проверяли в самом сложном и точном аппарате под названием «жизнь», - говорит д-р Джекобе.

> Ученые, исследующие пищевую синергию,стремятся добавить к традиционным и хорошо известным комбинациям продуктов, новые. В этой области сделано уже немало открытий, и в данной статье мы предложим вниманию читателей наиболее полезные примеры пищевой синергии, известные науке на сегодняшний день.

>

> ПОМИДОРЫ + ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

> Помидоры богаты одним из мощнейших антиоксидантов ликопеном, который уменьшает риск онкологических и сердечно­сосудистых заболеваний. Известный диетолог Сюзан Бауэрман из калифорнийского Политехнического университета подчеркивает, что сочетание богатых ликопеном красных овощей (помидоров и моркови) с ненасыщенными жирами (оливковое масло, лосось, авокадо, грецкие орехи), помогает нам усвоить в 4раза больше ликопена, чем в том случае, если мы едим те же помидоры или те же авокадо отдельно.

> Кроме того, диетологи советуют не использовать обезжиренные заправки к салатам. Как показало исследование, проведенное в Университете Огайо, именно жирные заправки (heavy salad dressing), помогают нам усвоить другой антиоксидант - лютеин, которым богаты зеленые салаты и который особенно полезен для зрения. Благодаря таким заправкам мы усваиваем в 7 раза больше лютеина и в 18 раз больше бета- каротина из овощей.

> Если вы не любите жирную заправку, добавьте к салату орехи, фисташки или тертый сыр.

>

> ОВСЯНКА + АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК

> Исследование, проведенное в Antioxidants Research Lab Министерства сельского хозяйства США, показало, что сочетание бо­гатого витамином С апельсинового сока с овсянкой очищает артерии и снижает риск инфаркта.

> Эффект, который производит сочетание данных продуктов, в два раза сильнее, чем тот, который произ­водит каждый из них в отдельности. Чем это объясняется? Дело в том, что в обоих продуктах содержатся фенолы, но разные. И комбинирование двух видов приводит к стабилизации «плохого» холестерола в вашем организме.

>

> БРОККОЛИ + ПОМИДОРЫ

> Исследование, проведенное недавно в Иллинойсе, показало, что комбинация этих продуктов значительно снижает риск рака простаты. Ученые из Университета Иллинойса во главе с доктором Джоном Эрдманом, проводившие эксперименты на мышах, пришли к выводу, что комбинация помидоров с брокколи приводит к разительному уменьшению опухолей предстательной железы - лишь такая крайняя мера, как кастра­ция, может превзойти эффект, который производит это чудодейственное сочетание продуктов.

> «Мы знали, что помидоры препятствуют разрастанию опухолей, - сказал д-р Эрдман в интервью журналу Меп’s Healt - Мы знали, что аналогичный эффект производит брокколи. Теперь мы знаем, что вместе эти продукты еще более эффективны, хотя еще не можем объяснить, почему».

>

> ГОЛУБИКА + ВИНОГРАД

> Данные фрукты и по отдельности являются кладезями антиоксидантов, а вместе они, по мнению доктора Сюзан Бауэрман, превра­щаются в сокровищницу. В сущности, это верно по отношению и к любой другой комбинации фруктов и ягод. Исследование, проведенное в Корнельском университете (о нем писали в Journal of Nitrition), показало, что эти комбинации гораздо эффективнее, чем отдельно взятые, даже самые полезные фрукты и ягоды.

> Исследователи во главе с доктором Рю Хай Лю рекомендуют также есть до 10 порций фруктовых салатов в день, что позволит вам полностью отказаться от дорогостоящих витаминных комплексов и добавок.

>

> ЯБЛОКИ + ШОКОЛАД

> В яблоках содержится флавоноид кверцетин, имеющий противовоспалительные свойства. Кверцетин сам по себе снижает риск многих заболеваний - аллергии, инфаркта, болезней Альцгеймера и Паркинсона, рак легких и простаты! Но гораздо больший эффект кверцетин производит, если сочетается с другим флавоноидом - катехином, который снижает риск атеросклероза и онкологических заболеваний и которым особенно богат шоколад.

> Катехина много также в винограде, чае и красном вине, а кверцетина - в луке, малине и гречке.

> Интересно также, что комбинация этих флавоноидов предотвращает появление тромбов и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Сюзан Краус, диетолог из Насkеnsaсk University Medical Center в Нью-Джерси, рекоменду­ет следующие сочетания: сангрию с яблоками, зеленый чай с оладьями из гречки и малиной, гречне­вую кашу с луком!!.соя + лосось

> Как подчеркивает Марк Мессина, бывший директор отдела диетологии National Сапсег Institute at the National Institutes of Health, изофлавин, который содержится в сое, подавляет некоторые ферменты в кишечнике и простате, способствуя тем самым повышению уровня витамина D в организме. Что же касается рыбы - в частности, лосося и тунца, то в них особенно высок уровень этого витамина, столь необходимого для здоровья. По словам д-ра Мессины, новые исследования показывают, что витамин D снижает риск раковых заболеваний, но, к сожалению, многие американцы не получают его в должных дозах.

>

> АРАХИС + ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЙ ХЛЕБ

> Доктор Дайан Бэрт из Универститета Айовы и специалист по пищевой синергии, подчеркивает, что есть определенные аминокислоты, которые отсутствуют в хлебе, но присутствуют в арахисе. А так как для укрепления мышц нужны разные аминокислоты, то традиционный сэндвич их хлеба с арахисовым маслом в этом плане очень даже полезен. Бэрт, в частности, советует есть такие сэндвичи после посещения спортзала, вместо того, чтобы пить различные сомнительные «спортивные напитки».

>

> КРАСНОЕ МЯСО + РОЗМАРИН

> Как показало исследование, проведенное в Университете Кан­заса, при помощи обнаруженных в розмарине антиоксидантов - розмариновой и карнозоловой кислот - происходит поглощение и нейтрализация имеющихся в жареном на гриле мясе свободных радикалов, столь опасных для здоровья.

>

> РЫБА И ЧЕСНОК

> Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, понижают уровень хо­лестерина, а чеснок укрепляем сердце. Одновременное употребление их в пищу оказывает противовоспалительное действие.

> Сочетание этих продуктов понижает уровень инсулина в организме и, тем самым, снижает риск диабета, рака, вос­палительных процессов и других заболеваний. Кроме того, эта комбинация способствует чувству насыщения и, тем самым, уменьшает риск ожирения.

> В ЗАКЛЮЧЕНИЕ - ТРАДИЦИОННЫЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ

> Путем добавления лимона к за­варенному зелёному чаю можно в 13 раз повысить уровень усвоения организмом антиоксидантов, ко­торые содержатся в зелёном чае.

>

> Табличку можно повесить на кухне:

> Помидоры + Оливковое Масло (или грецкие орехи)

> Овсянка + Апельсиновый Сок

> Брокколи + Помидоры

> Голубика + Виноград (любые комбинаци фруктов)

> Яблоки + Шоколад (зеленый чай с гречкой и малиной, гречне­вую кашу с луком!)

> Соя + Лосось

> Арахис + Цельнозерновой Хлеб

> Красное Мясо + Розмарин, если грилишь

> Рыба + Чеснок

> ЯЙЦА И ДЫНЯ (понижает инсулин)

> ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ - обязательно