Горячая ванна против финской сауны: что лучше для здоровья, выяснили ученые из Орегона
Испытания проводили на здоровых молодых людях: им предлагали греться в традиционной финской сауне или лежать в горячей ванне, а потом ученые оценивали, что полезнее для здоровья. Выводы узнал «Доктор Питер».
Photo by Anne Nygård on Unsplash
Ученые из Орегонского университета провели эксперимент, чтобы сравнить влияние разных видов тепловой терапии на организм. В эксперименте участвовали 20 здоровых молодых людей, которые попробовали три варианта: погружение в горячую воду, расслабление в традиционной финской и инфракрасной саунах. Каждая процедура проводилась с перерывом не менее недели, чтобы исключить наложение эффектов.
Ванна против сауны
Результаты показали, что горячая ванна сильнее всего воздействует на организм. Температура тела у участников испытаний после 45 минут в воде, нагретой до 40,5 °C, повысилась в среднем на 1,1 °C. В финской сауне, где температура достигала 80 °C, но воздух был сухим, эта цифра составила всего 0,4 °C. Инфракрасная сауна с температурой 45-65 °C, несмотря на длительность сеанса в 45 минут, практически не изменила внутреннюю температуру тела.
Сердечно-сосудистая система также активнее реагировала на горячую ванну. Сердечный выброс — объем крови, перекачиваемый сердцем за минуту, — стал больше почти в два раза, чем в саунах, а давление снизилось.
«Погружение в горячую воду привело к наиболее резким изменениям всех сердечно-сосудистых параметров благодаря сочетанию тепловой нагрузки и гидростатического воздействия воды, — говорят ученые. — Системное сосудистое сопротивление увеличилось и привело к наибольшему снижению артериального давления. Таким образом, в сочетании с гидростатическим эффектом воды, способствующим венозному оттоку, сердечный выброс увеличился в наибольшей степени при погружении в горячую воду, что компенсировало снижение артериального давления».
Но самое интересное открытие касается иммунитета. Только после горячей ванны у участников зафиксировали рост уровня интерлейкина-6 — маркера воспалительного ответа. После процедуры было отмечено увеличение числа естественных клеток-киллеров и цитотоксических Т-клеток, которые играют ключевую роль в защите от инфекций. В саунах таких изменений не наблюдалось. По сути, горячая ванна вызывает «тренировочный» подъем воспаления так же, как и поход в спортзал.
«Однократное погружение в горячую воду вызывает наиболее выраженные терморегуляторные, сердечно-сосудистые и иммунные реакции по сравнению с обоими видами сауны», — говорят ученые. Примечательно, что эффект от горячей ванны сохранялся двое суток. Нагрев в инфракрасной сауне наименее эффективно повышает внутреннюю температуру тела и, соответственно, сердечно-сосудистые и иммунные реакции.
Почему же горячая вода оказалась эффективнее? Ученые объясняют это ее высокой теплопроводностью. Вода быстрее и равномернее нагревает тело, заставляя его активнее включать механизмы терморегуляции, кровообращения и иммунной защиты. Сауны, особенно инфракрасные, действуют мягче, а в некоторых случаях их эффект почти незаметен.
Выводы исследования могут быть полезны для тех, кто использует тепловые процедуры для улучшения здоровья. Если цель — максимальная нагрузка и стимуляция организма, лучше выбрать горячую ванну. Впрочем, ученые отмечают, что эти данные получены на основании данных здоровых молодых людей, аи для других групп, например пожилых или пациентов с хроническими заболеваниями, результаты могут отличаться. Дальнейшие исследования помогут это выяснить.
Комментариев нет:
Отправить комментарий